如何使用您的空气炸炉炼成的7吨舒适的食物 - 所有在500个卡路里

这已经不是什么秘密 -空气炸锅已经赢得了我们的心。易于使用的小工具，可以让我们享受我们最喜欢的舒适的食物没有所有的热油传统上需要让他们做好准备。

多亏了方便的工具，改变我们最喜欢的舒适的食物为更好的适合你的版本是那么容易，因为一个按钮的点击 - 和它们的味道一样好！另外，在家里做，而不是在餐馆订购他们的食谱可以让你控制调味料，油和酱汁可能影响配方的整体营养密度，说：朱月，RD，LDN的营养恰巧。

更何况，你可以自定义的食谱给你首选的口味和保存一大堆的钱，太。我们问朱分享一些空气炸锅的休闲食品的食谱，你可以享受低于500卡路里的热量。我们相信你会希望让每他们中的每一个。

• 热量：216个卡路里
• 蛋白：22克

鸡巴马得到从轻扭曲得益于几乎无油空气炸锅烹饪方法。“这个配方提供22克蛋白质每服务，是一个伟大的蛋白质选项，均衡膳食包括，”朱说。你可以用你喜欢的全麦面食或沙拉充满五颜六色的蔬菜配对这一点。

为了刺激这个菜的纤维含量，朱建议使用全麦面包或高纤饼干为您的鸡肉饼的面包粉。

• 热量：94个卡路里
• 蛋白：2克

炸薯条通常不会有太大的营养价值，但他们肯定是美味。该空气油炸配方减少法由于需要的油量少薯条的卡路里值。“白土豆提供钾，维生素C和维生素B，”朱说。她还指出，一个中等大小的土豆提供大约4克纤维，以帮助支持一个健康的消化。

• 热量：397个卡路里
• 蛋白：46克

这并不奇怪，这个中国 - 美国人的喜爱让我们的舒适性食物清单。但朱也警告说，这个菜的钠比一餐的推荐量高出不少。“交换椰子aminos，相比酱油它提供了一个少的钠，可以帮助降低总钠，”朱建议。

她确实需要注意的是在家里做这个菜​​外卖是控制餐后所有成分一个聪明的办法。尝试用西兰花，糙米或菜花米的侧服务它平衡膳食。

• 热量：481个卡路里
• 蛋白：19克

这个空气炸薄饼最好的部分是它是完全可定制的。您可以在全麦掉，菜花地壳以满足您的饮食需要无麸质。“到更多的营养物质添加到这个比萨饼一个伟大的方式是对一个沙拉，”朱说。“你仍然可以享受您的比萨饼的口味，但你得到的在你的沙拉蔬菜维生素额外的推动作用。”

• 热量：374个卡路里
• 蛋白：30克

朱说，当涉及到你的蛋白质得到那个鸡翅不是鸡的最佳切割“但他们提供的维生素B6，锌，烟酸和铁的良好来源，”她补充道。如果你想保留的味道，但减少脂肪，朱建议鸡胸肉交换。你可以切成一口大小的块，使自己的去骨布法罗鸡翅。

• 热量：297个卡路里
• 蛋白：10克

“朝鲜蓟是低脂肪却含有丰富的纤维和挤满了像维生素C，A和铁营养成分，”朱说。她还提到，朝鲜蓟含有菊糖，光纤，它作为益生元和饲料在我们的肠道有益细菌，以支持健康的消化。如果你想降低脂肪和增加这个菜的蛋白质，代替普通希腊酸奶在这个配方的奶油干酪。我们承诺，它仍然是超级奶油。

• 热量：325个卡路里
• 蛋白：31克

制作自己的在家里芝士汉堡可以帮助降低整体的热量，脂肪和钠含量在用餐。除了作为蛋白质的重要​​来源，朱说，牛肉是铁和B族维生素，这有助于我们生产我们需要的日常活动能量的极好来源。“对于那些寻找低碳水化合物的选择，试换你的汉堡包子生菜包裹或将汉堡肉饼在沙拉上的顶部，”朱建议。