15种添加糖的食物

如果你正在注意糖分的摄入，那么饼干、蛋糕和苏打水可能很少出现在菜单上。但有时候，正是那些没有一点甜味的食物，才会在不知不觉中让你的添加糖摄入量上升到极限。

我们都需要更加关注我们的添加糖的摄入量：成人平均每天吃17茶匙，根据疾病控制和预防中心．这简直是​​太多了。

出生时分配的女人们应着眼于限制添加糖的日子，这是6茶匙或25克不超过100卡路里的热量，每美国心脏协会（AHA）。在出生时分配男性人应在每一天，这是9茶匙或36克150个卡路里其上限添加糖。

检查出的令人惊讶的食物含有添加糖分这个名单。

你是不是太热衷于在白面条的精制碳水化合物，但它是你必须牢记的调料。许多商业番茄通心粉酱含有添加糖，所以找了番茄酱，通过阅读标签，品牌内比较品牌和产品是免费的添加糖。

理想情况下，您想购买不列出任何形式的甜味剂 - 自然或人工的酱汁。

酸奶的诸多好处包括有益肠道的益生菌，以及钙、钾和镁等矿物质。虽然酸奶含有天然的糖——乳糖——但大多数口味的酸奶也富含添加糖。

为了保持加糖的检查，找了调味酸奶周围10或更少克的添加糖（也就是2.5茶匙）。或购买纯普通或希腊酸奶，并在自己喜欢的水果折腾到自然变甜了。

即使你为蜂蜜或枫糖浆添加甜味剂到普通的酸奶，大多数专家也会同意你自己加入的东西远远低于制造商加入味道酸奶的东西。

“我们不知道，佐料添加糖的一个非常大的根源。刚加入番茄酱，以你的汉堡能够提供添加糖一茶匙的汤匙，说：”营养师Karen Ansel，RDN．

寻找番茄酱而不在成分列表中列出的添加糖。您也可以选择一个品牌名单向成分表，这表明没有太多的糖被添加（因为食物成分在他们的前高后低的配方丰度的顺序排列）结束的甜味剂。

这是另一种可以加入加糖的调味品。“一汤匙烧烤酱可以提供1.5茶匙添加的糖，”Ansel说。这意味着你烧烤酱的一半是加糖的。

指望找到一种不含任何甜味剂的烧烤酱是不现实的。相反，比较配料表，选择配料表中甜味剂越低越好。

这是一个看起来很健康的食物的好例子(多亏了那些益生菌!)，它们可以意外地潜入添加糖中。

虽然红茶菌制作过程需要糖（糖酵母饲料，这有助于创造这些肠道健康的益生菌），许多品牌加太多。找一台带小于每服10克糖。

在杂货店的冷藏段和中心过道之间，有这么多的非乳制品“Marks”可供选择。通常它们含有某种类型的甜味剂 - 即使它们标记为“原始”或“没有添加的糖”。

如果加糖是值得关注的，你最明智的购买是标记植物奶“不甜的。”或者，比较配料表一没有添加甜味剂。

水果鸡尾酒，桃子罐头，甚至苹果酱都可以添加糖。对于整个的、切碎的和切成小块的水果来说，它通常以糖浆的形式存在;在果泥中，如苹果酱，它可以是任何类型的添加甜味剂，如蔗糖或浓缩果汁。

寻找这样包装的水果“不添加糖”;然而，这些有时与三氯半乳蔗糖或其它增甜人造甜味剂如果您试图避免这些成分，请阅读标签。或者，阅读成分列表和ID，这只是果实包装有自己的果汁或水。

这同样适用于干燥的品种：你可能期望蔓越莓干或干酸樱桃，以对他们有一些加糖的 - 毕竟，在他们的原始状态他们，那么，挞。但添加糖也潜伏在干果像菠萝，芒果和香蕉。

最好的办法是阅读配料表，在理想情况下，选择一种不含任何添加糖的。

这对我们来说也许是最令人惊讶的！首先，你不能真正检测股票或肉汤中的任何甜味。其次，当你在家里制作自己的肉汤时，你通常不会加糖，所以这是一个非常意外的成分。

还要注意金条:许多金条品牌也含有添加糖。

加强水不仅经常添加电解质或提高能量的成分，它们通常也含有添加糖。

一瓶20盎司的维生素例如，它含有约27克添加糖，或近7茶匙添加糖。如果你想要比普通的水更有味道，那就去找水果味的水或者像这样的苏打水加味水品牌或者在家里自己做，加入柑橘或百分之百的果汁。

在sodium-rich食物- 如熏肉 - 加入白糖提升味道。其结果是，大部分的培根的，你会在杂货店冷却器看到已经添加甜味剂。然而，现在一些品牌提供的腊肉不添加甜味剂。

但只是因为它没有标记它没有添加糖并不意味着他们没有被遗漏：扫描成分列表，看看这款早餐肉是否含有糖。

格兰诺拉麦片听起来像是健康食品，但它几乎总是添加玉米糖浆、蜂蜜或红糖等糖来增加甜味。此外，一些格兰诺拉麦片还含有巧克力或甜的干果，这会增加更多的隐藏糖。

品牌内比较品牌和口味，选择添加了糖量最少的格兰诺拉麦片。或者你也可以从摇摇欲坠的纯全谷类和一些切碎的坚果混合，得到相同的脆脆的善良，建议安塞尔。

吃花生被链接到一个更长的使用寿命，每一个2015年5月的研究在杂志JAMA内科．但不幸的是，一些花生酱——即使是那些被吹捧为“全天然”的，尤其是那些标有“减脂”的花生酱——也是添加糖的秘密来源。

为了最大限度地提高健康和花生酱的营养产品，它应该有一种成分：花生。也许少许盐。而已。

虽然你可能知道吐司上的果酱添加了糖，但你可能没有意识到吐司本身就是罪魁祸首。是的，有些糖是在面包烘焙过程中自然形成的，但它也经常被添加进去。

“选择1克每片糖或更小的面包，”营养师米斯蒂Gueron，RDN说。“我建议全谷类，发芽的面包无蜂蜜，或任何其它糖，如以西结面包．＂

这是一种有益于心脏健康、富含纤维的开始一天的方式，燕麦片是能量早餐的首选。虽然你可以控制在家里撒多少蜂蜜或糖浆，但许多调味包装品种的添加糖含量远远超过你的意识。

例如，一包桂格速溶苹果肉桂燕麦片包含8克添加糖（和11克的总），其是糖的完全两茶匙。

类似酸奶，比较品牌和口味，并购买带有加糖量最少多种。或者，更好的是，选择纯燕麦片包和顶配水果，如草莓，桃子切片或划片苹果和肉桂。

咖啡饮用者中，近68％的品尝与一些类型的加载项，如糖或其他甜味剂的Java中，每一个2017年5月报告公共卫生．参与者饮料中超过60%的卡路里来自添加糖。

所以，从早上的咖啡开始，你就有可能增加每日的含糖量——当然，除非你喝的是黑咖啡。也就是说，如果喝黑咖啡听起来难以忍受，那就试试全脂牛奶、高脂奶油或你最喜欢的植物性替代品，让你的咖啡在没有这么多糖的情况下有一种更颓废的感觉。