coronasomnia：它是什么以及如何治疗它

失眠——即难以入睡或保持睡眠状态——在美国并不是什么新鲜事。但大流行带来了新一波的情况。事实上，自COVID-19危机开始以来，睡眠医生发现失眠和其他睡眠障碍的病例有所增加，这种激增被称为“冠状睡眠症”。

“这种现象不仅指从COVID-19中康复的人，还指更多的人，他们的生活因对感染病毒的恐惧、对亲人的担忧、无法工作和社会隔离而被彻底颠覆，”他说Ioannis Koutsourelakis，MD，博士她是一位耳鼻喉外科医生，擅长睡眠医学，同时也是Goodpath副睡眠医学主任。

根据2020年4月的一项研究，在2020年2月16日至3月15日期间，美国的安眠药处方增加了近15%快递脚本库特苏雷拉基斯博士指出，这表明在疫情期间有更多的人在与睡眠作斗争。

虽然任何人都可以成为失眠的受害者，但特别是在大流行期间，那些最脆弱的人都是经历过度压力和焦虑的人，笔记Koutsourelakis博士。

“这些人是已经有医疗和/或精神病问题的人（例如痛苦的肌肉骨骼条件或抑郁症），以及与家人和朋友有差的人际关系的人，”他说。“最后，社会经济地位不是最佳的人（例如失业或推移）更容易获得冠状虫。”

好消息是，如果您患有这种情况，有几种方法可以缓解血管瘤的症状。以下是如何应对，缓解和治疗冠状病毒的一些专家提示。

我们中很少有人继续着疫情前的日常生活，大多数人不再像过去那样按时睡觉或起床迈克尔·布劳斯博士，临床心理学家和作者晚安，各位。．这已经抛弃了我们身体的内部时钟，也称为我们的昼夜节律。

“在Covid之前，唯一关于睡眠的唯一变量是你的睡前，大多数人每天早上都会醒来，去上班或处理他们的孩子，”他说。“现在用Covid，人们并不一致，他们的早晨叫醒时间，所以他们所有的节奏都会影响他们的睡眠质量，情绪和能量。”

Jacob Teitelbaum。m，董事会认证的内科医生和慢性疲劳综合症专家，建议自己为自己创造睡前日常生活，就像你的孩子一样。

“这意味着在睡前前一小时内没有任何压力 - 没有支付账单或观看新闻网络，”他说。“相反，做一些平静的事情，就像在照明一些蜡烛后用2杯泻盐和几滴薰衣草油一样浸泡。”

你可能已经知道了咖啡因会影响你的睡眠- 特别是在睡前之前的某个窗口（对每个人不同）。

的国家睡眠基础建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克(大约两杯自制咖啡)，并在睡前数小时停止摄入。

Breus说时间就是一切。

“在觉醒时，你的天然能量非常强大，所以将像咖啡因一样的兴奋剂与混合的混合会很大，”他说。“但是，如果你等待90分钟，这些激素自然下降然后患有你的咖啡因，它更有效。”

他建议最迟在下午2点切断睡眠时间，以确保它不会影响你的睡眠质量。

根据2020年9月的一项研究，自疫情开始以来，美国的酒精消费显著增加贾马网络开放。和一份由尼尔森显示，2020年3月21日那一周，全国酒精销售额同比增长了54%。

布劳斯说:“酒精不利于睡眠，特别是在大流行期间，因为它影响我们的免疫功能。”“酒精会大大减少你的第三和第四阶段睡眠(你最能恢复体力的睡眠阶段)，它会让你脱水，这也会影响你进入深度睡眠的能力。”

因为一般人代谢一种酒精饮料需要一个小时，他建议限制啤酒或其他饮料的摄入量一杯酒，在睡前一小时等待，并喝一杯水。“如果你有两杯葡萄酒，等待两个小时，喝两杯水，那就是我会停下来的，”他补充道。

根据2018年6月的一项研究，屏幕时间与失眠症状有关美国睡眠医学院．

“较少的屏幕时间意味着更多的睡眠时间，更多的睡眠意味着在非常具有挑战性的时间内更容易，”丽莎Medalie大多数，芝加哥大学芝加哥大学的失眠计划主任专家专家将睡眠问题放到床上和创始人DrLullaby．

她建议成年人在睡前一小时关掉所有电子设备，每晚有一小时的“无屏幕”时间。

她说:“对于孩子来说，把睡前移除屏幕和第二天争取的屏幕时间联系起来。”“诀窍是你必须坚定，所以设置一个5分钟的计时器，坚持第二天的移除，这样他们就知道你是认真的!”

2020年9月的一项调查Jama Network开放发现抑郁症状的患病症症状在大流行期间比以前多三倍以上，而且收入较低的人对这些症状的风险更大。

另外，结果2020年美国心理协会的压力调查显示，与过去相比，总体压力水平显著上升。

抑郁和压力，以及它的表亲焦虑，都与慢性失眠有关美国焦虑与抑郁协会．

除了睡眠问题，抑郁的其他症状还包括感觉悲伤、疲倦、缺乏活力、对大多数正常活动失去兴趣、思考或集中精力困难梅奥诊所．

根据该研究，焦虑的其他迹象包括感到不安或紧张、难以集中注意力、易怒和难以控制焦虑情绪国家心理健康研究所．

如果您或您所爱的人正在努力解决心理健康问题，请立即获取帮助。参观全国精神疾病联盟(NAMI)获取关于在大流行期间如何寻求心理健康帮助的资源和信息清单。