5种管理心理健康的方法，不是冥想或深呼吸

如果咒语或正念呼吸不是你的氛围，也没关系。当涉及到管理你的心理健康时，最好的疗法是那些对你有效的疗法。

当然，有些人非常依赖冥想，是的，有时这涉及到单词的重复或深呼吸．据英国《每日邮报》报道，冥想可以让人平静下来，并已被证明对整体健康和幸福有益国家补充和综合健康中心(NCCIH)。但这并不适合所有人。事实上，NCCIH指出，在极少数情况下，冥想甚至可能导致或加重焦虑和抑郁的症状。

这就是替代疗法出现的原因，而且有相当多的替代疗法。找到一种能与你产生共鸣的治疗方法是健康之旅的一部分。

以下是一些值得考虑的非传统方法。

制作或听音乐可能是调节你的心理健康的有效工具。它可以帮助人们探索自己的想法和感受美国心理学协会．

音乐疗法可以缓解治疗或疾病相关的焦虑，而且可能对抑郁症患者也有短期益处NCCIH．此外，根据2017年11月发表的一项分析，与常规护理相比，在“常规治疗”中加入音乐疗法可以改善抑郁症状和焦虑Cochrane系统评论数据库．

这种治疗方法超越了语言的限制美国艺术治疗协会．根据该杂志2019年5月的一篇评论，换句话说，它给人们提供了一种不同的方式来表达他们的感觉、症状或情绪精神病学研究．

吉尔·麦克纳特博士她告诉LIVESTRONG.com，她与客户一起建立他们的个人故事，然后解构不舒服的地方，并最终“重写”那个故事。

麦克纳特说:“通过意象创造、反思和再创造，客户可以重新协商他们与焦虑和抑郁等心理状态的关系。”

四项研究表明，与基线测量相比，经过8至12周的艺术治疗课程后，抑郁症状“显著减轻”精神病学研究审查。

如果与马一起工作吸引你，你可能会发现这种形式的动物辅助治疗是相当舒缓的。小型研究和轶事证据表明，它可以减轻焦虑和抑郁的症状，根据NAMI。

它和传统的心理治疗一样有效吗?这还不清楚。2019年8月发表的一篇评论加拿大卫生药品和技术署根据2019年1月的一项研究，在接受6周的马治疗后，与对照组相比，10名患有PTSD的美国退伍军人的症状、复原力或压力水平没有显著改善中西医结合杂志．

加拿大机构指出，目前还没有这样的研究比较单独使用马疗法或作为焦虑和抑郁传统疗法的附加疗法的有效性。

不，这不是夜店之夜的事。DMT是一种心理疗法，将身体运动作为一种非语言语言美国舞蹈治疗协会．

“在治疗设置中，动作和他们进行的方式是一种情绪的表达，”解释说西尔维亚Birklein博士她是一名注册临床心理学家、获得委员会认证的舞蹈动作治疗师，也是纽约市SYNC心理服务中心的创始人和主任。

例如，治疗师可能会使用一种叫做“镜像”的技术，以非语言的方式配合她的客户的身体节奏。Birklein告诉LIVESTRONG.com，人们感觉“在他们所经历的事情中被看到和被理解”。她说，这“创造了一种‘在一起’的感觉:它打破了抑郁症的孤立。”

你最后一次与大自然交流是什么时候?如果你有焦虑，抑郁或创伤后应激障碍，你可能会考虑利用伟大户外的力量．

“生态疗法”包括许多治疗方法。去树林里散散步或在户外骑自行车怎么样?

根据2011年1月的系统回顾，有证据表明这些类型的活动可以带来健康的积极改善斯堪的纳维亚公共卫生杂志．

据研究，与城市环境相比，在自然环境中散步会减少大脑中与消极想法相关的区域的活动哈佛卫生出版社出版．据哈佛健康出版社报道，在大自然中待久了还可以降低血压和皮质醇水平。