在你的时间表中找到时间来举重并不总是容易的，特别是当你有一个忙碌的一天在办公室或家里的孩子。有时候，你甚至都没机会等到晚上9点。虽然这似乎违反直觉，但在睡觉前开始举重真的是可以的。
提示
现在，教练们都同意睡前举重是完全可以的。这些好处包括缓解压力、改善睡眠、保持肌肉质量和改善情绪。
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找到你的理想时间
不管怎么想象，说每个人都应该在早上锻炼都是不现实的。为什么?早起的鸟儿不都有虫吃吗?不是真的。首先，人们的日程安排非常不同，有些人可能从早上9点工作到下午5点，而另一些人可能从晚上10点才开始工作。这种过时的“早起鸟”方法也没有考虑到我们自己的时间类型。
根据美国运动协会在美国，每个人的时间类型都不一样。有些人的睡眠类型被称为“早起”，这意味着他们在日出前起床完全没问题。时间型早的人有时把自己描述为“早起的人”。其他人则属于“正常”的时间型，会在太阳落山一两个小时后自然起床。
也有相当一部分人属于“晚”型。这些都是夜猫子他们在太阳落山后还要熬夜几个小时，很晚才睡觉。训练员现在认为人们应该这样做在选择锻炼时间时，要密切注意他们的个人时型。换句话说，试着去做最适合你的，而不是别人说的是对的。
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晚上举重的好处
多年来，人们一直在讨论睡前起床的好处，但仍有一些挥之不去的谬论需要揭穿。第一，睡前锻炼可能会让你晚上睡不着。这种说法根本不正确，而且因人而异。事实上，一些人可能会发现，在晚上举重可以帮助他们发泄情绪，因此睡觉时感觉更平静和放松。晚上举重还有很多好处:
缓解压力当前位置举重是最有效的锻炼方式之一。试一试劳累了一天后举重注意你的压力水平是如何变化的。这也可能对你的血压有积极的影响。
改善睡眠根据美国运动医学学院据估计，美国有多达7000万人患有慢性睡眠障碍。这个数字令人担忧，因为睡眠不好会影响我们一整天的工作能力。好消息吗?睡前举重实际上可以提高晚上的睡眠质量，帮助你更快入睡，延长深度睡眠时间。
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保持肌肉质量:这对一天中任何时候的举重都适用，但值得注意的是，随着时间的推移，成年人确实需要定期进行阻力训练，尤其是随着年龄的增长。根据国家运动医学研究院在美国，肌肉质量的下降从40岁左右开始，在65岁后加速。即使是在睡觉前，也要找时间定期举重。
改善情绪:一般来说，运动能在体内释放内啡肽自然地提升你的情绪。晚上带着更好的心情睡觉可以激发自信，创造轻松的感觉，甚至改善你的人际关系。记住，没有一种放之四海而皆准的举重方法，晚上举重有很多好处。