你可以用一个哑铃做的5个最好的力量和移动性练习

如果你的身体准备举起一些沉重的重量，挤压一些是很重要的移动性工作到你的热身。但我们说的不仅仅是做一些事情90/90髋关节伸展和猫奶牛(是的，它很棒，也值得在你的日常锻炼中占有一席之地)。我们说的是装货。

添加A.哑铃在您的移动期间，可以提高您的锻炼准备，更安全，更有效的锻炼，说扎克马里昂,DPT，物理治疗师和博彩培训师。

这是因为通过负荷你的身体，你激活了肌肉，中枢神经系统和神经元，使你的肌肉兴奋。马里昂说，你要做好准备，更好地调动和锻炼你的肌肉，以实现更有力、更有力的举举。你还可以增加你身体的肌腱和韧带的参与度，提高你进入跑步、力量和高强度间歇训练的活动范围。

“即使在10次代表之后，你也会有一些明显的改进，”他说。“更多的移动肌肉是一种更具弹性的肌肉，有助于减轻伤害。”

当你做移动练习时，你不会想要拿起你最大的哑铃。

“使用的最佳重量是一种感觉很大但容易足够容易，即在末尾没有疲劳热身“马里昂斯说”。（想：大约一半的锻炼期间你在类似的举动中使用的一半。）“这个想法是增加肌肉和神经元活动，同时最大限度地减少任何疲劳，以便您能够充分努力进入你的锻炼。“

另外，每次运动都会花时间。“收缩越长，神经肌肉招募的需求越多。并照亮所有这些神经元导致更多的力量，即在你的力量训练期间可以产生的力量，”Marion说。

下面，马里昂分享了他最喜欢的五个力量和流动性练习，在锻炼之前做。奖金：这些动作是卓越的力量练习，而且在你自己的时候，虽然你没有举重的重量，但你仍在射击那些肌肉。

试试看并将它们纳入锻炼热身。或者，您可以自己执行它们以摇滚最强大的流动性。