我们都可以在白天使用更多时间，对吗？一种挤出几分钟的生产力的一种方法是设计一个锻炼，可以提高心脏水平并燃烧最大卡路里加强你的怀抱。
“当您的短时间内仍然希望燃烧最大的卡路里数量时，”全身锻炼是最佳的最佳状态“山脊戴维斯，NCSF认证培训师和创造者RIDGID BOOTCAMP.。他们立刻融合了多个肌肉，戴维斯说，更快地提高了心率。
“较高的心率有助于您的身体到达脂肪燃烧区域并在所有肌肉群体中建立最佳的强度，并在所有肌肉群体中均断的强度有助于预防伤害和肌肉不平衡，”他说。
戴维斯制作的这八大手臂爆破有氧锻炼将增强您的心率，烧焦卡路里，加强和调整手臂肌肉 - 无需设备。
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您可以将此锻炼作为独立例程执行，或者每周一到两天将其交换为ARM例程。不要忘记用几分钟的轻型有氧和动态练习，如高膝盖，臂圈和慢跑。
做：每次移动推荐的时间或练习之间没有休息的代表。做3轮，每轮后休息20到30秒。
移动1：山地登山者
- 踩到一个高层木板，就像你即将做出俯卧撑，用手在你的肩膀下方和你的身体直线到臀部到高跟鞋。
- 你的脚应该是肩宽分开，并将其固定在脚球上的地板上。
- 保持臀部水平，不要让你的腰部下垂。
- 将右膝盖塞进胸前，同时吸引你的ABS。
- 将右膝盖返回开始位置。
- 将左膝盖塞进胸前，然后射击，以所需的步伐切换腿部。
- 在整个运动中保持呼吸稳定，通过鼻子呼吸。
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你将燃烧卡路里，并用这种有礼貌的举动来锻炼每一个肌肉。但肱三头肌，二头肌和肩膀将加班，以稳定您的体重。
移动2：封印千斤顶
- 站在肩膀高度宽阔，双臂伸展，伸出一侧。
- 把手跳在一起，同时将手臂放在一起。当你挤压你的胸部肌肉时，你的手掌会触摸。
- 在将手臂移动回到起始位置时跳出来。
- 重复推荐的时间。
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改造一个Oldie，但是一个好人进入了卡路里，上身的上身，瞄准二头肌，肱三头肌，肩膀和胸部。
移动3：臂圈
- 靠近肩膀宽度的肩膀高大。
- 用手掌朝上直接握住手臂。
- 以圆周运动从后面旋转手臂。
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随着这场古老的学校动态运动，增加你的心率并唤醒你的手臂和肩部肌肉。
移动4：十字拳
- 在运动或拳击姿势开始，脚略宽于臀部宽度，膝盖和胸部拳头稍微弯曲。
- 在右脚上枢转，旋转右臀部，然后将右脚脚跟从地面上旋转。
- 用右手做一个横向拳。你的手臂将完全伸展，并用拳头朝向左侧冲压到左侧。挤压三头肌和倾斜。
- 返回起始位置并重复。
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这种组合通过靶向倾斜，二头肌，三头肌，当然是强大的下半身肌肉来包装一两枚拳。在更改为左侧或右侧和左侧之前，您可以在右侧进行所有20个代表。
移动5：膝盖司机
- 在你面前的手中，在你面前的臀部宽度距离臀部宽度高。
- 用左脚踩回一步（鞋跟将被落在地板上），并在你面前伸出手臂，以上肩高。
- 将重量转移到右脚，弯曲左腿，然后将膝盖向胸部驱动，同时将手臂带到身体。手将在大腿上方。
- 暂停，然后驱动腿部，向后伸出手臂，略高于肩部高度。
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这款跆拳道启发的举动将提高您的心率，火炬卡路里，并调高肱三头肌，二头肌和核心肌肉。在转换为另一侧或右侧和左侧之前，您可以在一侧执行20个代表。
搬家6：站立拉特拉
- 用腿宽而伸展在头顶上方，手指指向天花板。聘请核心并缩小平衡和稳定。
- 将你的重量转移到右脚。
- 将左膝盖向上伸向胸部，同时向下拉双臂，手掌朝前。
- 暂停。
- 伸出手臂并将左腿返回到起始位置。
- 在另一侧重复并替换右腿和左腿，以便推荐的时间。
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挖掘Lat下拉机，并只需使用体重来执行这一移动。您将在几个身体肌肉下工作，包括二头肌，三头肌和拉特，同时为您的心脏系统提供推动。你的核心也会感谢你！
移动7：旅行板
- 从俯卧撑伸出的顶部开始，脚伸长，比臀部宽度稍微宽，臂略宽的肩宽分开，凝视着俯视。
- 将臀部和核心啮合，然后用彼此面对的手掌下降到你的前臂上。
- 开始横向行进，“踩踏”右臂和脚向右，然后是左臂和脚。
- 向右前往10次代表，然后返回左侧，带左臂和腿部，10代表。保持核心并缩小整个时间。
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用这种心动提升的运动来帮助你的腹肌和手臂。旅行板靶向直肠腹部（六包肌肉），斜肌（躯干的侧面），肱三头肌，前臂，肩膀和臀部。
移动8：蹲到顶部伸出杆
- 从朝着普通的蹲坐位置开始，脚趾略微向外，双臂腿部，压在大腿内。你的手指会指出。
- 拧紧你的核心和怒视肌肉，通过脚跟，站起来，同时伸出手臂支架，手指指向天空，棕榈树彼此面对。
- 下降到蹲下位置并重复。
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您的手臂，拉特，核心和下半身将在爆破这种多功能移动后感谢您。此外，快速过渡您的上部和下半身将提高您的心率，将此锻炼转变为卡路里的破碎机。