通过向您的闪亮桥添加腿筋卷曲，您可以获得更多的爆炸。
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闪烁的桥梁是塑造背面的最佳低影响方式之一。但是你的臀部不是唯一负责制作后链的肌肉（沿着身体背部的肌肉）强壮而性感;你的腿筋也是必不可少的。
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“这种练习是额外的有效性，因为它是一个封闭的动力链举动，”Holly Perkins，CSCS，私人教练和创造者荣耀项目。“这意味着你正在加强肌肉对固定表面。你招募更多的肌肉并获得令人难以置信的收缩，使其难以欺骗。”
此外，友好友好的练习是平衡你的臀部和腿筋的好方法。毕竟，在你寻求更强的臀部中，很容易意外忽视你的腿筋。然而，这种练习加强了两者都可以帮助预防和逆转肌肉不平衡。
一旦你掌握了适当的桥梁形式在下一个低级锻炼期间，给出这一移动。
如何用腿筋卷曲做闪闪发光的桥梁
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技能等级
先进的
身体的一部分
[“对接”，“腿”]
- 躺在地板上，用一把滑块，毛巾或两张脚下的脚下。如果你在地毯上，穿袜子也可以工作。支撑你的核心。
- 压入你的脚跟并挤压你的臀部，让你的臀部朝着天花板，武装在你的方面。
- 在毛巾上的高跟鞋，尽可能地将脚从身体上滑出，然后让臀部抬起并返回中性。
- 暂停，然后通过将高跟鞋拉到地板上的臀部朝着臀部旋转来扭转动作。
提示
“一定要在下面保持中性拱门，而不会使你的腰椎[下]脊柱保持一致或平整，”珀金斯说。
脚放置也可以改变。“当你在中间置于中间时，我发现使用滑块工作最佳，让你的脚趾脱离一点，”她说。“这为滑块中间的负担中心，使运动变得更加自然。”
用闪耀的桥梁搞砸了单腿卷曲的卷曲
如果你不能完全达到这种变化，请不要担心;这是不容易的！这意味着挑战你的低体力，稳定性和耐力。
“即使你的形状很好，这种举动也非常具有挑战性，”珀金斯说。“在每个代表之前，花一点时间重新定位你的臀部，骨盆和背部，所以它们处于巨大的对齐和稳定。每个代表之间的重置可以真正帮助减少这种移动的任何腰背问题。”
要构建您的进入此先进练习，请尝试以更简单的变化开始。“双直腿版[上面]更先进，”她说。“但是单腿版[下面]是最适合学习的人。”
用单腿腿筋卷曲的闪烁桥
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技能等级
初学者
身体的一部分
[“对接”，“腿”]
- 而不是同时延伸两条腿，延伸你的右腿，然后抽出它。
- 用左腿重复。
- 每次代表继续交替腿。