治疗臀肌萎缩的运动

在健身房锻炼完臀大肌后，你可以通过做一些简单的臀大肌练习来保持你的进步。

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肌肉萎缩是指失去肌肉组织，肌肉萎缩Medline Plus。如果你一直在健身房锻炼，你肯定不想失去肌肉。

宇航员是最有趣的研究群体之一，因为他们经历了很多空间肌肉萎缩。没有了持续向下拉他们身体的重力，他们不需要太多使用肌肉。即使他们没有任何健康问题，缺乏努力也会导致萎缩。

在地球上，重力不断地拉着你，迫使你使用你的肌肉，即使每天只有一点点——也就是说，除非你因为生病或受伤一直躺在床上休息。

在康复过程中，受伤的人通常无法移动身体的某个部位。受伤的疼痛会导致你在恢复后更长的时间内避免使用那个部位的肌肉。例如，一侧髋关节患有骨关节炎会改变另一条腿的运动方式，从而导致臀部萎缩。

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即使每周锻炼一次臀大肌，也足以防止臀部萎缩，保护你宝贵的肌肉组织。你甚至不需要做举重练习;只需要一些简单的体重臀萎缩运动，即使你受伤了，也是安全的。

行动1:Glute桥

这个练习对你的背部、膝盖和上身是安全的。你甚至可以在床上做这个练习。

1. 仰卧在地上。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在臀部前两英尺的地面上。
3. 穿过你的脚跟，把你的臀部尽量抬高。
4. 把你的屁股放回地面来完成这个动作。

通过尝试杠铃式髋部推力来推进这个动作，通过ExRx.net。

动作2:倾向于臀部扩展

这是另一种低强度的glute激活运动，几乎任何受伤的人都可以在床上进行。

1. 俯卧，双腿伸直。
2. 双臂交叉于胸前，前额靠在前臂上。
3. 使用臀部肌肉，抬起右腿，保持膝盖伸直。
4. 尽量把它举高，暂停一秒钟，用力挤压你的臀部，然后把它放回地面，换边。

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行动3:猎鸟犬

让你的核心参与到这个大范围的运动中。

1. 从地上四肢着地开始。你的肩膀应该在你的手之上，臀部在你的膝盖之上。
2. 慢慢向前伸直你的右臂，同时踢直你的左腿。
3. 直到你的手臂和腿伸直并与地面平行。
4. 在顶端挤压你的臀部，保持这个姿势一秒钟。
5. 放松你的手臂和腿，然后在相反的手臂和腿重复。