保加利亚劈叉式深蹲是常规深蹲的变体，用一条腿做。把后脚抬高放在长凳上，可以锻炼下半身的肌肉，而不会像传统的深蹲那样给背部带来额外的压力。加强臀大肌和腿部肌肉将为背部提供额外的支持。他们更容易做到，不需要观察员，使他们成为一个接近的练习，为新的举重运动员。
一个肌肉发达的男人正在体育馆做蹲式运动。
图片来源:Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
肌肉工作
保加利亚分腿深蹲不仅锻炼大腿肌肉，也锻炼臀部肌肉。目标肌肉是臀大肌、比目鱼肌和大收肌协助的股四头肌。腘绳肌、腓肠肌、臀中肌和臀小肌都是稳定肌。
如何做保加利亚劈开蹲
要做保加利亚式的深蹲，站在长凳前，双臂放在身体两侧。如果你正在使用哑铃，你应该每只手拿一个。把右腿伸到身后，脚背放在长凳上。膝盖弯曲，慢慢蹲下，直到右膝盖刚好离地。回到起始位置，重复上述动作。每条腿重复相同的次数。
参考文献
加载评论