如何增强手腕力量

哑铃手腕弯曲涉及手腕弯曲，因此针对手腕屈肌。右手拿一个哑铃，坐在长凳上。将右前臂放在右大腿上，手腕悬在膝盖上，手掌朝向天花板。保持肘部和手腕在同一平面，前臂与地面平行。尽量把手腕弯曲。当你伸出手腕时，慢慢地放下哑铃，让哑铃进入你的手指。完成三组动作，每组12个动作。

哑铃扭转手腕卷曲针对你的手腕伸展。保持哑铃式手腕弯曲姿势，但手掌面向地面。保持前臂与大腿上的地板平行。手腕略高于膝盖。通过伸展你的手腕举起重物，将你的手背向上并朝向前臂。慢慢降低重量。完成三组动作，每组12个动作。从低体重开始，然后在你认为合适的时候逐渐增加体重。每周做两到三次这样的练习。

保持哑铃式手腕弯曲姿势，手掌朝向天花板，手腕略高于膝盖。用右手掌抓住哑铃，将右前臂放在右大腿上，与地面平行。慢慢地将手掌向地面翻转，使前臂内翻。有控制地将你的手掌向天花板翻转，使你的前臂向后仰。完成三组动作，每组12个动作。你认为合适就增加体重。如果你在做这些练习时感到疼痛，停止并咨询你的医生。

保持哑铃式手腕弯曲的姿势，手掌朝上，手腕略高于膝盖。保持右前臂与右大腿上的地面平行。用右手握住重物。通过将手发粉的一侧向左移动，使手腕向左弯曲。通过将手的大拇指向右横向移动，使手腕向右弯曲。完成三组，每组10个。手掌向地面翻转，使前臂仰卧。重复同样的动作三组，每组10次。