让俯卧撑和平板支撑减轻疼痛的唯一手腕伸展

你是否曾因为。而不得不减少平板支撑时间或跳过一组俯卧撑手腕疼痛？某些练习对你的手腕带来了很多压力并导致不适。但是，良好的消息是，有一个聪明的拉伸策略，你可以帮助减少痛苦的手腕。

这个前臂和手腕伸展-由Nikki Chrysostomou提供，PMA-CPT，一个有执照的运动治疗师和创始人运动整合-将有助于防止疼痛和紧张时表演木板和俯卧撑。

那么，为什么在做平板支撑和俯卧撑时手腕会疼痛呢?Chrysostomou说，一些通常的嫌疑人往往是罪魁祸首。但腕管综合症是一个常见的罪魁祸首，它发生在你的一只腕部神经受到压迫的时候。

“当你手上重量时，就像在板条或俯卧撑位置一样，这会增加压力在腕骨上，造成疼痛，”Chrysostomou说。

过度使用是手腕疼痛的另一个可能的理由。Chrysostomou说，这通常是由武器，肘部或手腕的重复运动（想：在您的计算机上打字）引起的。随着时间的推移，这些重复动作可以影响手臂中的肌肉，神经，韧带和肌腱。

结果，您的手腕尤其困难 - 所有的紧绷和张力 - 以承受在轴承练习期间的体重压力，如木板和俯卧撑。

肩胛带没有对齐在做平板支撑或俯卧撑时也会产生疼痛。Chrysostomou说，为了让肩带支撑手腕，锁骨(锁骨)、肱骨(臂骨)和肩胛骨(肩胛骨)必须在一个理想的位置上。

她说:“如果这种排列不合理，上半身的重量就不能均匀地分配到手腕上，这就会导致疼痛。”

最后，障碍力量Chrysostomou说，可以导致不适。考虑一下：如果你的手腕很弱，他们将不会提供足够的支持，以使您体重在板条和俯卧撑位置。

每日表演这种弹力（理想情况下在中间或在一天结束时）将增加手腕的移动性。它在构成肉体骨骼之间创造了空间腕关节Chrysostomou说，帮助解压缩腕管（在手底部的韧带和骨骼的通道）。

这种拉伸，可以在前臂和肘关节周围感觉到(当轻轻地前后摇晃时)，通过延长和放松肌肉、筋膜、韧带和肌腱来释放紧张，Chrysostomou说。

她说，运动的负重部分（当向前倾斜时）将有助于加强和拉伸手腕，延长手腕延伸的灵活性。