坐骨神经疼痛，Aka Sciatica，是一个屁股疼痛独一无二。你的坐骨神经是你整个身体中最长的神经。据该据此，它从下脊椎向臀部和臀部的背部运行到你的脚下梅奥诊所．当它被勾选时，哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇
有很多可爱的方式来描述坐骨神经疼痛：锋利，射击，燃烧，电动和刺伤等。当你在坐骨神经疼痛的角度时，可能无法想到任何东西，除了“我如何让我的坐骨神经到达停止受罪吗?”
用于坐骨神经疼痛的伸展运动
许多不同的因素会导致病症（下面更多），但是靶向坐骨练习可以通过松开任何肌肉或正在压制和加重神经的组织来缓解疼痛Bianca Beldini，DPT，物理治疗师，针灸师和所有者Sundala健康在纽约。
为了让你活动和感觉更好，这里有12个最好的坐骨神经痛伸展你可以做。
每次锻炼都在困扰着你的一边 - 也随意伸展另一边。展示你的事情永远不会是一个坏主意髋关节移动性一些TLC。
警告
这些坐骨神经痛的练习应该是温和的。贝尔迪尼说，慢慢地伸展，如果你感到疼痛，就停止伸展，直到不再疼痛，或者干脆放弃伸展。“让痛苦成为你的向导。”
移动1：婴儿眼镜蛇
- 脸朝下躺着，前额搁在地板上。
- 前臂平放在地板上，用手肘支撑起来。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
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婴儿眼镜蛇是坐骨神经痛的理想介绍。她说，它可以帮助将脊椎盘放回合适的地方，帮助您通过以下练习更好地移动。
移动2：眼镜蛇
- 脸朝下躺着，前额搁在地板上。
- 将手平放在地板上。伸直你的手臂，直到它们完全延伸，你的躯干完全抬起地板
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
小费
全面的眼镜蛇在其宝宝上建造，以提供更深的延伸。如果您在下部留下任何压缩，您可能会在那里倾倒体重。
您的修复：尝试假装将头顶的顶部连接到天花板上。让它把你的躯干从臀部拿出来。您还可以在腹部放置一个小枕头或卷起的运动衫进行支持。
动作3:站立的鸽子
- 朝向臀部高度的床，沙发或长椅。
- 弯曲你的右膝盖并在表面上休息。你的膝盖应该指出右边。弯曲你的脚，所以你的脚底面向左侧。
- 臀部缓慢向前弯曲，手臂伸到床上或沙发上。
- 走上手向前深加深弹力。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
移动4：鸽子
- 从平板姿势开始。
- 左脚向前迈步，小腿放在地板上。把左膝放在左手后面。
- 尽量让左胫骨与身体平行。如果它更偏向你也没关系。
- 方形你的臀部，所以两者都面向楼层。放松你的右腿。
- 如果您的灵活性允许，请向前携手，将胸部降低到弯曲的腿部前面。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
移动5：图4
- 躺平。将右脚交叉放在左大腿上，左膝弯曲。
- 轻轻地拉着你的左大腿朝你的胸部，让你在右臀部感到伸展。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
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要加深拉伸，轻轻把右膝推离你，同时把左大腿拉向你。
搬6：坐着的腿筋伸展
- 坐在椅子上。将左脚放在瑜伽块或其他小项目上。你的脚应该休息几英寸的地板。用双手包裹在脚周围的电阻带，用双手抓住末端。
- 保持你的腿伸直，轻轻地向前倾，拉带子。你应该感到你的腿后面有伸展的感觉。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
小费
如果这种坐姿的腿筋拉伸引发你的症状爆发，跳过。你也会想要避免下一次坐骨神经痛的锻炼，贝尔迪尼说。这是同一件事的更深层次的版本。
搬7：躺着腿筋伸展
- 坐在地板上，用右腿伸展，左脚靠在你的右腿内部。
- 在你的右脚上缠绕一个阻力带，并用双手抓住两端。
- 保持你的腿伸直，脚弯曲，轻轻地向前倾，拉带子。你应该感到你的腿后面有伸展的感觉。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
移动8：常设侧面伸展
- 高大，握住墙壁或物体，左手支撑。
- 穿过你的右腿。两只脚应该在地板上平。
- 将上半身弯曲到左侧，将臀部推向右侧。你应该坐在右臀部的外面伸展。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
移动9：双腿说谎脊柱扭曲
- 躺在膝盖上弯曲，脚平躺在地板上，伸展到侧面。
- 让你的膝盖轻轻地落在右边。保持双腿依次堆叠。
- 确保你的肩胛骨保持在地板上，即使这意味着你的腿不能完全着地。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
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对于更深的伸展，请用顶脚按下底部腿。将头部转向远离腿部将伸展到你的中外背部。
动作10:单腿躺下脊柱扭转
- 用右腿直接躺着，左脚平放在地板上，你的手臂向你的两侧延伸。
- 让你的左腿在你的右腿上慢慢地垂到地板上。
- 确保你的肩胛骨保持在地板上，即使这意味着你的左腿不能完全到达地板。
- 加深弹力，用右手轻轻按压左膝盖。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
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对于更深的伸展，请用另一侧的手压顶部膝盖。将头部转向远离腿部将伸展到你的中外背部。
移动11：床上臀部屈肌拉伸
- 躺在床上或沙发上，膝盖悬挂在床上。
- 用双手向胸部拉左膝盖。让你的背上平躺在床上。你应该感受到正确的臀部前面的伸展。
- 保持至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
移动12：坐着坐骨“神经牙线”
- 坐在床边或沙发的边缘，膝盖悬挂在最后。
- 在你面前拉直你的右腿，弯曲你的脚。同时，将颈部延伸回到天花板上。暂停。
- 慢慢地弯曲你的右腿，然后向下减少你的脚。同时，将下巴放在胸前。暂停。
- 继续至少40秒或者只要感觉很好。
- 换腿重复。
什么导致坐骨神经疼痛？
当坐骨神经的根部——从你的脊椎开始的地方——受到刺激、发炎、挤压或挤压，疼痛、刺痛和麻木向神经放射。症状通常只出现在身体的一侧的臀部和/或腿上，Beldini说。
梨状肌综合征——一种臀部梨状肌发炎的症状——会压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛。与真正的坐骨神经痛不同，这与脊柱无关。但是这种综合症的症状和治疗方法是一样的。
坐骨神经疼痛多久会消失?
根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的规定，在6周的家庭治疗中使用它，比如冰敷、非处方止痛药和坐骨神经痛拉伸。如果在那之后，疼痛还没有完全消除，你可能需要专业的帮助。
严重坐骨神经痛的治疗包括处方肌肉松弛剂，物理治疗，脊髓皮质类固醇（AKA类固醇）注射，按摩，针灸，作为最后的手段，坐垫外科，以消除任何迫在眉睫的内容。
当它归结为它时，如果你的痛苦影响你的生活质量，那么与你的初级保健医生交谈很重要，他们可以将你推荐给专家。他们可能会像MRI和CT一样扫描，以了解有关导致疼痛的原因以及哪些治疗可以最好地帮助您的事情。