Triceps Dips是一种简单的方法，可以在没有哑铃，阻力带或任何其他花式装备的情况下加强和在家里建造手臂。
通过将乐队放在凳子或椅子上，将腿部放在地板上，然后弯曲你的肘部向上移动，这项运动建立了严重的肱三头肌。
唯一的问题是：下跌很容易搞砸。即使你做得很完美，也有可能你会感到肩膀、肘部或手腕不适。
因此，如果您正在努力努力使用这种体重的三头肌练习，请阅读，了解您的身体试图告诉您的内容 - 以及您应该对此做些什么。
如果你：有肩痛
你可能会：肩膀缺乏灵活性
三头肌在后手的位置会给你的肩膀带来巨大的压力。
大多数人缺乏移动性，他们需要在身体后面延伸手臂，同时保持肩关节稳定，说Josh Clark，CSCS，丹佛罗海运动俱乐部经过认证的强度和调理专家。
如果您的肩部移动性有限，请在您身后移动手臂时，肩胛骨会向前倾斜。他说，这对肩膀的前部增加了压力，并且可以随着时间的推移降低关节。
修好它
在尝试椅子或长椅上，检查您是否有肩部移动性以将其拉出。
侧脸对着镜子，保持手臂伸直，看看在肩膀前倾之前，你能在身体后面伸展多远。”如果你的手臂能保持45度左右，你就有空间下潜，因为这意味着你的身体可以适应这种运动范围，”克拉克说。
如果你有肘部疼痛
你可能：塞起你的肘部
运动生理学家和认证的力量和调理专家说，与其他三头肌动作不同，椅子蘸水会让你的肘部承受很大的重量Dean Somerset，CSCS. 如果你重复的次数太多或开始的动作太有挑战性，那么这种负荷会使你的肘部结缔组织和囊（缓冲关节的充满液体的囊）受到压力。
肘部的角度也会影响您在关节中感受的压力。如果肘部有疼痛，那么你的肘部很可能是直接的，而不是在你身后对角线爆发jacopo mattaini，dpt，在纽约市的特殊外科布鲁克林康复和表演的医院的物理治疗师。
Mattaini说，浸入直接背面的位置强调你的肱三头肌肌腱。随着时间的推移，这可能导致肘部不适和疼痛。有足够的重复，您可能会发育肌腱炎（肌腱炎症）或肌腱病变（肌腱中的胶原蛋白崩溃）。
修好它
首先，检查以确保您的肘部处于理想位置。Mattaini说，当你降低到垂度时，他们应该从侧面闪光45度。为了确保你正确地完成它，他建议在镜子中锻炼或拍摄视频。
然后，考虑拨回练习的强度。“在跳入完整椅子浸入的深水区之前，在较低负载的回归中进入它们，”萨默塞特说。在厨房计数器上甚至是沙发的手臂与椅子的套管。“此外，从较少的卷开始，看看你的感受，然后一次逐渐增加1或2次训练，”萨默塞特说。
如果你：有手腕疼痛
你可能：需要加强你的手腕
从椅子或长凳上做俯卧撑可能会让你的手腕感到粗糙。为什么？因为你必须把手腕完全伸直，这是我们很多人都不习惯的。
然后，一旦你的手腕处于尴尬的位置，他们就必须支持你的体重。
修好它
如果你：有任何痛苦
你可能会：需要用三头肌下陷来换取新的锻炼
有时，即使是最佳的运动修改也不会尼克斯三头肌浸泡。如果你继续感到任何不适，你最好的举动就是避免椅子或长椅垂直!!!).
你也可以试着用双杠将三头肌下陷换成胸部下陷。当他们专注于你的胸部肌肉时，他们也给你一个很棒的三头肌训练。
“椅子蘸不是一个伟大的运动 - 平行的酒吧要好得多，”哑光说。
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