通常情况下，在锻炼或特定运动中感到疼痛可能是不正确的形式或技巧、重复使用或肌肉无力无法支持运动的结果。如果这个问题没有被发现，并且继续以同样的方式运动，疼痛持续，这可能会导致永久性的伤害。在做像俯卧撑这样的复合动作时，注意你的姿势和技巧以及你的身体可能发出的疼痛信号是很重要的。
改善肩部功能
据《运动损伤通报》称，肩关节具有惊人的活动范围，比身体任何其他关节的活动范围都要大。在人体的三个运动平面中，可以做出1600多个动作。肩膀疼痛可能是功能薄弱的一种表现，包括稳定性和活动性。你的稳定肌肉提供稳定你的肩膀在负重运动，如俯卧撑。如果这些肌肉很弱，那么在做俯卧撑的活动部分，或者偏心和同心运动时，你的体重分布不均匀。加强这些肌肉的锻炼可以帮助减轻在做俯卧撑时肩膀的疼痛。
肩关节周围炎
肌腱是连接肌肉和骨骼的厚的、像绳子一样的绳索，经常会发炎或发炎。这通常是由于过度使用或重复运动的结果。每周做几次俯卧撑会刺激肩关节周围的肌腱，造成紧绷、疼痛的感觉。治疗肌腱炎的最好方法是用冰敷以减少炎症或肿胀，同时也要休息。如果腱鞘炎或腱鞘疼痛复发，则有必要在同样的肌肉上进行其他运动。
肌腱套
在动态运动过程中，肩袖肌肉为肩关节提供稳定性。在做俯卧撑时，虽然没有会导致一系列旋转损伤的头顶运动，但在做快速、有力的俯卧撑时，这片肌肉可能会剧烈撕裂。这种撕裂位于肩关节的前部，如果撕裂的程度足够严重，手臂可能无法抬起。这种类型的撕裂会引起非常剧烈的疼痛，持续几天，然后消退，或者只是感觉非常脆弱。还有慢性撕裂，通常发生在身体的优势部位，通常发生在40岁以上的人身上。这是由于肌肉无力和更多的磨损造成的。
伤害预防
用较轻的重量练习三到五分钟是锻炼肩关节肌肉的好方法。虽然加强稳定肌很重要，但单独调节肩关节肌肉有助于防止受伤或疼痛。同时，在做俯卧撑的时候，首先在膝盖上做这个动作会重新分配你的重量，减轻你肩膀的压力，同时你的肌肉也会增强。