这个25分钟的下身拳击训练可以在不使用器械的情况下强健双腿

在一天的会议、差事或家务之后，锻炼可能是你唯一的时间专注于你没有干扰。

这个25分钟的下身拳击锻炼视频，由贾斯汀·布莱克威尔他是洛杉矶健身工作室BoxUnion的大师教练，是关注你的运动、呼吸和心率的绝佳机会，而不是你的日常任务清单。

布莱克威尔说:“在这个空间之外，现在什么都不重要。”“这是我们开始进入自己的区域的地方。这就是我们要提升的地方。”

在你把手机设置为“请勿打扰”模式并进入这个区域之前，腾出几英尺的空间，穿上一双稳定的运动鞋。

你不需要任何器材来进行这种快速的下半身拳击练习——除了一个一瓶水．布莱克威尔将带你通过以下的拳的多种组合，混合一些下半身练习。

他说，按照他的指示去做，如果你迷路了或者想休息一下，不要担心。“你准备好了就跳回去。”

• 拳击手反弹:放松，找到音乐的节拍，专注于你的呼吸。
• 跳绳:开始挥动一根想象中的跳绳。
• 跳爆竹:布莱克威尔说，让这成为一个大动作，全身热身。
• 疫苗(1):穿过你的后脚，用你的前臂直出，下巴向下，眼睛向上。
• 十字架(2):当你击打身体时，转动你的肩膀。
• 前面的钩(3):重心落在后脚上，前脚旋转。
• 后钩(4):这是你的主要钩。出拳要有力度，手肘要跟着手。
• 前面上钩拳(5):当你投掷前上钩拳时，抬起你的后臂来保护自己。
• 后方上钩拳(6):保持肩膀放松，臀部运动。

• 8-Punch Freestyle With Lunge and Squat Combo:投出你选择的八拳，然后每条腿一个箭步和一个蹲下。
• 快脚:保持四分之一下蹲，尽可能快地轻拍你的脚。
• 1、6、5、6组合:在你抛出这个组合的出拳后，从一边到另一边洗牌。
• 脉冲蹲:下蹲，随着音乐的节拍跳动。
• 1、6、5、6、3、4组合:将您的两个钩子添加到前面的组合。
• 脉冲戳:开车你的刺直下，别忘了换边。
• 1, 6, 5, 6, 3, 4，滚动，3,4组合:添加一个前滚和后滚，然后再添加两个钩子。
• Pogo跳:下蹲，左右跳，摆动手臂以获得额外的动力。
• 双重打击的组合:用尽全力打出任意两拳。
• 蹲利用:下蹲，用一只手轻拍地面，手臂与脉搏交替。
• 膝盖高:把你的膝盖尽可能地抬高，随着节拍交替双腿。