5个Farro早餐碗，纤维比燕麦片更多

燕麦片可能是最广泛使用和公认的早餐谷物。但是，虽然1杯麦片提供4克纤维，相同数量麦香会给你9克。

这种多功能的古老谷物是您最喜欢的早餐碗的完美补充，因为它可以提供甜美，咸味，冷热或冷。由于其质地和纤维含量。

“法罗是一只古老的小麦，具有坚果味和耐嚼的稠度，这使它非常丰盛。”弗朗西斯·拉格曼·罗斯（Frances Largeman-Roth），RDN营养专家和作者冰沙和果汁：预防治疗厨房。“纤维，蛋白质和矿物质锌和镁含量高。”

Farro也很快准备并且易于存储，使进餐时间变得更加简单。通过这五个Farro早餐碗食谱对这种谷物进行公平的尝试。

• 卡路里：644
• 纤维：8克

Largeman-Roth说，纤维是一种满足的营养素，有助于保持血糖水平稳定。从咸味开始早上，高纤维食谱将有助于调节您的血糖，使早晨的糖渴望避开。

Largeman-Roth说，尽管燕麦片的柔软质地使咸味组合成为挑战，但Farro提供了更坚固，耐嚼的质地和坚果味的味道，使其成为早晨的美好谷物。

她说：“ ​​Farro确实保持着它的形状，尽管它确实变得柔软，但它总是很齿，所以它不会像燕麦一样柔软。”“但是，这就是为什么要大批批量生产，然后以各种方式使用它。”

• 卡路里：294
• 纤维：8克

尽管Largeman-Roth喜欢和山羊奶酪一起享受她的法罗，但凝乳是另一个出色的低脂选择。另外，它与甜美成分（如蜂蜜和石榴）配对。

拉尔格曼·罗斯（Largeman-Roth）建议，法罗（Farro）确实提供了一些蛋白质，但是您可以将炸鸡蛋掺入该碗中，以便额外踢。与此食谱中的8克纤维配对，添加一些额外的蛋白质将帮助您在早餐后感觉饱满。

• 卡路里：396
• 纤维：8克

这个咸味早餐碗以法罗（Farro）为特色，包括一剂蔬菜和蛋白质，以使您的一天开始。这道菜略带甜蜜的胡桃南瓜和蘑菇的鲜味，上面放着荷包蛋，撒上辣辣酱harissa酸奶酱。

• 卡路里：241
• 纤维：8克

这个法罗碗上面放着浆果，香蕉和枫糖浆，可以满足早晨的甜食。尽管这种丰盛的食谱将提供大量的纤维，但蛋白质的蛋白质比大多数早餐菜都要低一些。

为了增加总蛋白质计数，您可以在喜欢的蛋白质粉中搅拌或添加一些低脂希腊酸奶。

• 卡路里：338
• 纤维：11.2克

尽管它最著名的是秋季风味，但由于这种早餐食谱，您可以全年享用南瓜。将Farro，南瓜泥和蛋白质粉结合在一起，该碗提供了极好的大量营养素的平衡（脂肪，碳水化合物和蛋白质），保证您整个早晨都会感到满足。

要获得一些额外的紧缩，您可以在此碗上放一些低糖自制格兰诺拉麦片或切碎的苹果。