5自制的燕麦食谱用更少的糖分也比苹果

水果自带有这么多的营养素 - 维生素，矿物质，纤维 - 这远远超过了事实，是的，大自然的糖果还含有糖。

该糖水果不应该是倒胃口 - 但知道到底有多少糖是你吃的食物（甚至是健康的）可以帮助让你更注意你的摄入量。

没有人说要取代你的日常使用燕麦水果的份量，但为了比较，大honeycrisp苹果中含有多达25克糖，根据USDA，大约是你有多少在三求迷你士力架或平均的杯商店买燕麦谷物。

但换包装，糖载货燕麦与健康的自制配方可以显着降低您的日常糖分摄入量。下次你想添加一些紧缩添加到您的酸奶或水果沙拉，这些低糖燕麦食谱的准备之一。

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• 热量：221
• 糖：15克

做你最喜欢的香草味蛋白粉一勺（巧克力会做得很好，太），这种高蛋白质的食谱还提供了大约5克不饱和脂肪。这两个宏量营养素是缓慢消化，这将让你感觉充满更长，根据梅奥诊所。

• 热量：210
• 糖：10.5克

这种燕麦配方只需要大约50分钟准备，使18份，因此你必须为天（或周）足够的燕麦来。

由于螺母组合和种子配方中，约9克不饱和脂肪，这都与健康的胆固醇水平和患糖尿病的几率较低的服务包，根据梅奥诊所。

• 热量：125
• 糖：2.8克

在只有2.8克每服糖的，洛丽塔的低糖燕麦真的能够实现其承诺。这也是免费人工甜味剂与11.7克的总拥有一个相当低的总碳水化合物计数。

由向日葵和南瓜子的混合的，它提供了填充，不饱和脂肪和维生素E，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

• 热量：278
• 糖：9.7克

高纤维成分含量装，像种子，坚果和燕麦片，燕麦这将保持在海湾饥饿，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。一种高的饮食纤维也与严重的健康状况的风险较低，如心脏疾病和糖尿病。与一些全果，开始新的一天在纤维充分注意到配对麦片。

• 热量：243
• 糖：7克

仅20分钟的蒸煮时间后，该肉桂葡萄干燕麦会让你兴奋的早餐。自然增甜的这个配方具有只有7克的糖，并增设大麻种子的提供镁，至关重要的输送能量和其他营养物质，如钙，钾，身体周围，根据该NIH。