假期结束了，2020年是最后在我们的后视镜中。如果你像大多数人一样 - 我自己包括 - 这是一个季节越来越多的饮酒。
干燥1月一直是一件事，但今年感觉尤其及时。但是，它也令人生意的是一项艰苦的努力。毕竟，如果你喜欢我，饮酒已经成为一种应对机制，并在我的日常生中凝视着一种习惯。孩子们在床上？葡萄酒。这是下午5点星期五？欢呼到周末。周日的早晨？含羞草和早午餐（当然在家里）。
但这正是为什么我在10月份在2020年10月首次在10月份在10月份签署了自己的干燥后，我不想喝酒成为我有去做。我正在打破模式并重新建立与酒的更健康的关系。我希望你能加入我！
为了帮助您开始，我将分享我在清醒的后30天内学到的一些。虽然我没有专家，但我和一些人聊天，所以我也会包括他们的智慧的话语。
警告
如果您的饮酒感觉无法控制，请考虑在1-800-662帮助（4357）或者中致电药物滥用和心理健康服务管理局的热线访问他们的网站有关更多资源。
1.调整您的期望
类似的新年愿望，你不应该指望任何扫地，改变生活的事情发生径直出了门。即使我以为我会觉得，我也没有减肥，而且我并没有突然想永远地抛弃酒。
但我确实感觉更好，有更多的能量和整体更健康。并且有差异我看不到。
“最大的变化将是肝功能的改善，”Bankole Johnson，MD，CEO和创始人PRIVEE诊所和作者六个戒指：超越了想象的脑健康和成瘾科学。
“这将需要几个月的时间来获得大脑的重要变化，但饮酒中的任何减少或停止都会有助于临床结果。”
所以想想你想要的一个月 - 并对它逼真。你可能不会下降20磅，但没有宿醉醒来肯定是庆祝的东西。
“虽然您可能不会在日复一日地注意到变化，但如果您回顾一周的笔记，并将您的起点与您当前的日期进行比较，则可以让您继续努力。”
2.摆脱（或隐藏）你的酒
当你被你最喜欢的红色瓶子包围时，可以喝酒，你的Go-to IPA就像试图在烘焙面包店工作时砍掉加工糖。
“特别是现在我们在我们的家中花了更多的时间，而不是前几年，消除了房子的诱惑是1月份成功干旱的重要帮助，”Hilary Sheinbaum说：干挑战。当然，你可以把它折叠在排水沟上，但还有其他，浪费的选择。
“你可以选择把它交给朋友，以掌握你的整个挑战，”Sheinbaum说。“你也可以将它放在房间或空间中 - 也许是一个存储单元或电厕所 - 您不经常访问，以便每次打开冰箱时都没想起饮用。”
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3.渴望袭击时需要15分钟
我无法完全喝酒的家（我的伴侣仍然吸收），所以分心至关重要。“大多数渴望在15分钟内消退，因此有效的策略分散了自己的注意力或在此期间找到另一个活动，”约翰逊博士说。
这15分钟你能做什么？我可以亲自给“我为健康网站工作”答案，并说：伸展！幽思！出去走走！虽然所有这些都受到Johnson博士的有效和批准的，而我发现了一些适合我的东西 - 钩编。
我并没有说掌握钩针钩的魔力，但是学习钩针编织提供了一种新的方式来吸引我的大脑，给我的双手做了一些鸡尾酒，让我留下了成就感（和一些非常可爱毛绒动物和围巾）。
那是什么新的爱好还是园艺，摄影，日记，视频游戏，烹饪，针织，针尖，绘图，着色，折纸，木工，鸟类观看，焊接 - 世界都是你的牡蛎。
4.把自己视为闪闪发光
不是在这里谈论珠宝，而是闪闪发光的水。或者，无论其他乐趣，美味，非酒精饮料都感觉特殊，还有一步高于苏打水池。
“茶，咖啡，苏打水，果汁和风味塞尔特策是一些想到的饮料，“Sheinbaum说。”但是，如果你仍然渴望你最喜欢的酿造，VINO或鸡尾酒的味道，那么品牌的BEVY会产生非酒精啤酒，葡萄酒，烈酒和预养鸡尾酒- 他们实际上味道很棒。“
我最近尝试过的是模仿俱乐部。如果你渴望一个老式的，意大利语Spritz，Mojito或曼哈顿，他们的瓶装饮料就重新创造了啜饮你最喜欢的鸡尾酒酗酒的经验。此外，它们包括抗氧化剂和益生元（绝对没有血糖）。
其他品牌包括仪式那蚕豆那周一和Lyre的，其中许多是无热量的。您还可以尝试kombucha和零酒精鸡尾酒好奇的酏剂。或者我的另一个go-tos：黑色樱桃闪闪发光的水，我在Etsy上买的闪闪发光的酒杯。（是的，玻璃对于完成经验至关重要。）
5.跟踪您的进度
在这个列表中思考＃1，可以令人难以置信的激励，看看您的努力已获效果，包括更好的睡眠，更清晰的皮肤和更多能量。
“虽然您可能不会在日复一日地注意到这些变化，但如果您回顾一周的备注，并将您的起点与您当前的日期进行比较，则可以让您保持艰难的日子，”Sheinbaum说。
您无需每天编写完整的日记条目 - 只需击败您睡得多长时间和您所觉得的能量，然后将您的整体情绪放在1到10的范围内。
另一种简单的方法可以看到明显的进展吗？第1天拍摄你的脸照片，然后在第31天再次拍摄。到月底，你可能会注意到你的眼睛看起来更亮，你的皮肤更清晰。
6.奖励自己
2月1日滚动时，是时候庆祝了！虽然你可能会被诱惑到大约一段时间，但不要直接用于酒柜。找到另一种方式来奖励自己。
“用你救了的钱，把自己善待或享用一晚餐或健身器材“无论你的心愿，什么，”Sheinbaum说。
“如果你不想花钱，你仍然可以向自己答应一下，就像在整天看你最喜欢的电视节目或抛出缩放派对以庆祝你的成功。”
只是不要忘记为你的健康欢呼！