在家做8件事来缓解压力——吃零食

如果你有一个重置按钮，当你感到压力时，你可以按一下?有什么能帮助你冷静下来，集中精神，减少消极反应的可能性，比如大喊大叫或因压力而暴饮暴食?

你可能已经有了这个“按钮”。如果你没有，你可以很容易地获得一个。

不，这不是灵丹妙药或类似的东西——它是一种简单得多的东西。

“通常从事业余爱好的人压力更小，”他说莎拉·普雷斯曼博士他认为业余爱好是自我照顾的一种形式。

学习一项愉快的活动如何帮助管理和预防压力和压力饮食，并发现哪些爱好可能最适合你。

“压力有害的一个原因是，你坐在那里沉思某事。你的大脑一遍又一遍地重复着同样的观点。”

但如果你的注意力集中在缝被子、园艺、下棋或其他爱好上，就不可能继续沉思。普雷斯曼说，通过这种方式，爱好可以帮助停止消极思维过程。

如果你在你的爱好中达到了“心流”状态，这尤其正确——这意味着你因为太专注而忘记了时间，她说约书亚·史密斯博士他是宾夕法尼亚州立大学生物行为健康与医学的杰出教授。

2015年2月发表在行为医学年鉴研究人员对115名成年人进行了为期三天的跟踪调查。每隔一段时间，他们让每个人报告他们当时在做什么和感觉如何。研究人员发现，当人们从事休闲活动时，他们会有更多的积极情绪，更少的消极情绪和更少的压力。

当我们享受爱好时，“它们让我们快乐、专注和平静——这些情绪是强大的抗压力情绪，”普雷斯曼说。“当我们快乐时，我们的身体会有一种不同的自然生理反应，这与我们对压力的反应非常不同。”

事实上，在2010年5月发表的一项由Pressman合著的研究中身心医学在美国，有较高水平的愉快休闲活动与较低水平的血压还有皮质醇——当我们有压力时，这两种物质会上升。

你可能已经意识到了体育活动的减压效果。但你可能不知道为什么锻炼和娱乐运动有这种效果。

看到的,当我们强调普雷斯曼说，当我们的身体认为我们应该战斗或逃跑时，我们的心率会加快，能量会传送到我们的肌肉。但当我们坐在家里或办公室里，没有精力可去时，这种压力反应就没有帮助了。

普莱斯曼说:“积极的爱好使身体与压力下的表现相匹配。”足球、跑步、瑜伽、徒步旅行——无论什么运动，它都有助于消耗大脑感知到压力源而触发的多余能量。

“在我们感到压力的时候，社会关系是一个很好的支持来源，”史密斯说。即使只是简单地和别人一起做一些事情也会有帮助。

普雷斯曼说:“在某些情况下，和别人一起做的休闲活动可能比你自己做的有更好的抗压力效果。”

然而，这取决于个人，并不是说个人爱好不能减少压力。

观鸟、园艺、木工和许多其他爱好(像大多数运动)会让你离开家。

“尽管科学证据的质量好坏参半，但总的来说，当我们接触到大自然——尤其是美丽和宁静的大自然时，它是可以的帮助减少压力,”史密斯说。

为了获得最大的好处，他建议在一个真正自然的、非建筑的环境中独自吸收。类似于日本的Shinrin-yoku，或“森林浴”。

“大约95%的人在有压力的时候和没有压力的时候吃得不一样，”史密斯说。“在那些改变饮食习惯的人中，可能有三分之二的人吃得更多。”

他说，对这些人来说，爱好可能会有所帮助。

压力会整体减少，但你也会分散大脑的注意力，不去想“我想吃薯片”之类的想法。然后，如果你在做一些让你的手忙碌的事情，比如十字绣或陶器，你就不能同时吃东西。

最后，你可能会在外面。普雷斯曼说:“我读过一些文章，说当你想要压力饮食时，最好的方法之一就是做一些不同的事情，或者走出家门。”“如果你有一个爱好可以代替压力饮食，那肯定会有帮助。”

但更重要的是，她补充道，“一般来说，爱好更多的人压力更小，更快乐，对生活更满意。”如果你感觉更好，压力更小，它可能会在一开始就预防压力饮食。”

史密斯说，没有适合所有人的“一刀切”的爱好。他补充说，在尝试用业余爱好来代替压力饮食时，最重要的是选择让你在做业余爱好时或之后(或两者都)感觉良好的活动。这就是为什么你的朋友可能喜欢绘画，而你更喜欢链锯木雕。

不用说，虽然烘焙或制作糖果可能会给你带来快乐，但如果你的目标是减少压力饮食，这些爱好可能不是最好的。当然，当你不想因为压力或无聊而吃东西的时候，你也可以参与其中。

最后，Pressman和Smyth表示，重拾旧爱好或学习新爱好都有好处。对于以前的爱好，“你知道如何去做，通常更容易进入心流状态，”史密斯说。普雷斯曼说，学习新东西的时候，你很有可能在开始的时候感到沮丧，但学习也可以非常专注，让你的注意力远离压力。

当你觉得生活中的事情分崩离析时，拼凑一个拼图可以是一种舒缓的活动。选择一个你喜欢的场景，它也可以成为你的家庭装饰的一部分，一旦你完成。

这些可能需要你有足够的耐心，因为你掌握了窍门，但你会得到一个终生的爱好作为回报，也可以作为你创造力的出口(更不用说为无数假期来临的手工礼物来源)。

不管你是不是那种喜欢线内色彩的人，看着一幅空白的画面以各种不同的色调慢慢复活，都会让你产生一些冥想的感觉。

也许你从未想过跑步是你的“事情”，但听我们说:跑步可以让你头脑清醒，减轻你的压力，帮助你减肥还有更多．此外，这是最容易养成的爱好——只要系上你的鞋子就可以走了。

用一种新的方式训练你的大脑，学习手语时如何与聋人或听力受损的人交流。

如果你是字体或语言爱好者，正在寻找一个需要技巧和自律的爱好，书法可能是你的完美选择。这些醒目的字母能让人平静下来，或许可以用来制作手工请柬或装饰。

的研究支持的好处冥想包括减轻压力和焦虑，提高身体的免疫反应和改善睡眠质量。有了这样的阵容，为什么不试试呢?

进入最佳状态是一种释放紧张的好方法，也是一种偷偷摸摸的锻炼方式。学习新的动作方式，这样下次在舞池中你就可以展示自己了。