在肌肉建设进展开始停滞之前，您只能在胸部新闻代表。那么你如何让哑铃胸部压力更具挑战性？加重， 当然。但这不是你可以增加这项运动的烧伤的唯一方法。
如果您有一个长环阻力乐队方便，您可以将此移动到一个下一个级别，无需新重量。在你的哑铃周围包裹一个乐队是一种简单的方式进步你的胸部压力并给你的胸肌一点燃烧。但在开始按下之前，请熟悉该技术。
相关阅读
如何做乐队胸部压力机
- 在一对哑铃的手柄周围缠绕长环电阻带的每一端。
- 在每个手中的一个哑铃躺在长凳上或平坦表面上，阻力带的长度在后面的中间。
- 将重物保持在胸部高度，从脚部根到地面上，然后将背部压平。
- 在呼气时，将重量直接按压胸部，对抗乐队。
- 在这里暂停一下并扭转运动，使重量恢复到胸部高度。
小费
保持臂在手臂外面，以帮助保持肘部更接近你的身体，而不是爆发。这也有助于让您的肩部保持更安全的位置。
为什么带抵抗的胸部压力机如此有效
“在胸部按压中，动作范围的底部通常是最困难的，而锁定是最容易的。所以你从来没有真正训练过更强的点。”布拉德•Godbold二者纽约田径运动员的头部实力和调理教练，告诉Livestrong.com。“通过向练习添加频段，”更容易“的部分现在也变得同样困难。”
在使用任何阻力乐队之前，您将希望考虑到您当前的健身级别和能力。Godbold说，我进一步按下带状哑铃远离胸部的胸部，越来越多的阻力。从较轻的电阻带开始，随着变异的舒适，增加较重的品种。
警告
Godbold说，总是在你开始之前密切地检查你的阻力乐队。如果你看到任何撕裂或磨损的迹象，你最好的买新乐队。
你准备好进行胸压了吗?
阻力乐队是制造一个好方法促进肌肉激活和生长Godbold说，不必举起较重的哑铃。
Godbold说，在进步之前，通过速度测试仪式进行速度测试集。如果您有一对20磅哑铃，请执行一组10个代表，降低3秒钟计数的权重，并快速按下它们。
另一种测试当前健身级别的方法是使用高重复（15至20）执行几个胸部压力机。他说，如果你能够做到这一点而没有疲劳，那么你可能已经准备好进入乐队。
虽然您可以完全使用此胸部新闻进展，但Godbold建议您将其与Triceps练习配对。完成一套抗箱胸部压力机后，进入一套头骨破碎机。你的手臂和胸部肯定会在第二天感受到它。