如何使用阻力带做引体向上

在做引体向上前，先做至少10分钟的适度心血管运动，比如慢跑、跳绳或划船。

选择一个阻力带根据你的健康水平。阻力带用不同的颜色表示不同的张力。黄色的电阻最小，红色和绿色的电阻中等，蓝色和黑色的电阻最大。如果你是初学者，可以从蓝色或黑色开始。当你变得更强的时候，逐渐的进步到更轻的阻力带。

把阻力带的两端绕在木条上，打一个结实的结。通过向下拉来测试带子以确保它是安全的。

把你的优势脚的中心放在带子的底部。轻微弯曲你不工作的腿，并将它交叉到主腿的后面。

手握引体向上杆，双手分开，略宽于肩宽。如果你够不到吧台，就站在椅子或运动箱上。将肩胛骨往下滑，锻炼腹部肌肉。支撑你的臀大肌和骨盆，这样你的身体在整个锻炼过程中保持稳定和僵硬。

当肘部弯曲并指向地板时，下巴向上拉向杠铃。目标是让你的下巴越过栏杆。

逐渐放下你的身体，伸直你的手臂回到开始的位置。利用带的冲力立即做下一个重复。目标是完成5到8次。