做哑铃胸操不需要长凳

执行每次锻炼的8到12个重复。提高你的哑铃的重量之前，工作到三套连胜。

包括哑铃地板新闻在你的胸部锻炼没有板凳。

1. 仰卧，双脚平放在地板上。
2. 双手各拿一个哑铃，将其放在肩膀旁边，手肘放在地板上。
3. 向上推，使哑铃向天花板移动。
4. 在顶部暂停片刻，然后回到起始位置。

虽然Svend媒体你也可以在没有板凳的情况下把它作为哑铃训练的一部分。

1. 站着的时候，把哑铃举到胸部那么高。
2. 将手肘向一侧抬起，使上臂与地面平行。
3. 将重量向前推，伸展手臂。
4. 慢慢回到起始位置。

在没有板凳的情况下，用一个稳定球来做哑铃胸操。传统上是在长凳上做的，在稳定球上做的倾斜哑铃引体向上会让你更加努力来稳定自己。

1. 你的上背部下位置的稳定球。你的头应该由球支持。拉你的臀部，以便他们在与你的躯干和膝盖线，形成一桥位置。
2. 双手握住一个哑铃，向上举向天花板。保持肘部伸直。
3. 慢慢地将手臂向后伸展，直到手臂指向身后的墙壁。
4. 把哑铃举起来，越过你的头到起始位置。

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用稳定球代替倾斜台进行倾斜运动。

1. 在你的中背部下放置一个稳定球，这样你就在一个轻微的斜坡上。
2. 双手各持一个哑铃，向上延伸你的双手。保持你的胳膊肘微微弯曲。旋转你的手，使得手掌面向你，用小拇指在你旁边。
3. 保持你的手臂伸展，慢慢地降低重量，直到你的手臂垂直于你的身体。下降时，转动手腕，使手掌在底部面向天花板。
4. 慢慢地把哑铃放回起始位置，再次旋转手腕，这样当两只手相遇时，掌心是对着对方的。