当你醒来臃肿时，最好吃早餐食物

在忙碌的一天之前，你想担心的最后一件事是肿胀的肚子，胃痛或感到不舒服。

腹胀可能与许多因素有关，所以调查个人问题的根本原因是一个好主意 - 这种方式，你可以更好地装备了解如何解决它，每John Hopkins医学。

对于一个，我们吃的食物 - 以及我们如何 - 有时会导致胃部不适和肿胀。营养师表示，以下饮食因素是膨胀的普通贡献者Rebecca Ditkoff，Rd：

• 太快吃饭
• 不嚼着
• 吃太多的盐
• 不喝足够的水
• 吃太多纤维
• 经常喝碳酸饮料

据此，其他腹胀原因美国国家医学图书馆， 包括：

• 乳糖不耐症
  
• 吞咽过量的空气
  
• 便秘
• 肠易激综合征（IBS）
• 小肠细菌过度生长（SIBO）
• 胃瘫，或异常慢的胃排空

在某些情况下，吃某些食物实际上可以帮助腹胀。尝试营养师推荐的这些非膨胀早餐食品，以便于轻松启动您的一天。

额外的钠可能是你肚子后面的罪魁祸首。在这种情况下，营养师Chelsey Amer，RDN，建议将菠萝等高钾食品添加到您的早餐。

“钾是你身体中的钠的解毒剂，并有助于冲洗水以尽快消除臃肿，”Amer说。

但这不是她建议菠萝的唯一原因。“菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的酶，有助于援助蛋白质消化，”Amer说。菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助您的消化工作顺利和保护您免受炎症，可以帮助减少膨胀。

Amer鼓励在将菠萝融入日常早餐常规时展示盒子外面。“个人，我喜欢用乳清干酪奶酪在全谷物多士的顶部添加薄片的菠萝戒指。”

当腹胀时，人们有时是纤维的威华。但重要的是要了解两种类型的光纤：可溶性和不溶性。根据您腹胀背后的原因，您可能会选择一个，营养师Melanie Klesse，Rd，告诉LiveStrong.com

如果便秘是您腹胀的直接原因，不溶性纤维就是去的方式。“但对于大多数腹胀是某些类型的食物占腹胀的大多数人，你可能会遇到燕麦片的可溶性纤维食物较少的腹胀和疼痛，”肯德说。

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Klesse推荐瞬间燕麦，当你臃肿时，钢切燕麦。“即时燕麦有一个柔软的纹理，并在加工过程中预先切割，这意味着它们更快地从胃中空，导致膨胀的机会较少。”

如果您的腹胀与IBS相关，则DITKOFF建议燕麦制备水或乳糖牛奶用低fodmap配备添加如发短的杏仁或核桃和蓝莓或草莓。低FODMAP饮食是一种消除饮食，避免了短链碳水化合物，这是对IBS的人们可能难以消化的饮食，据梅奥诊所。

在摆脱膨胀 - 钾和可溶性纤维时，我们涵盖了两种重要的营养素。Bananas在钾和可溶性纤维中都很高，使其成为一家伟大的早餐选择。

香蕉的钾可以帮助调节身体中的过量钠，并摆脱与流体保持相关的肿胀。如果你便秘，香蕉中的可溶性纤维可以让你的凳子更柔软并帮助你走。

尽可能简单，开始你的一天水可以为你臃肿的腹部做出奇迹。如果你的身体留在夜晚的咸饭中留下水，饮用水实际上可以帮助冲出多余的流体。

如果您的腹胀是由便秘引起的，则水也可以帮助。“可溶性纤维吸收水，这倾向于软化粪便，使通道更容易，”肯德说。所以，如果你正在吃大量的纤维，请确保你喝足够的水来和它一起去。

椰子用钾挤出包装，每杯，每日价值的13％USDA。虽然自己喝椰子水可能有助于摆脱臃肿，但与其他膨胀的食物配对也是一个聪明的想法。

尝试将热带冰沙与椰子水，香蕉，菠萝和一些蔬菜一起混成膨胀的钾拳。