那是你胃里的咕咕声，那种现在就得去洗手间的感觉，那是生活中不可避免的一部分，不需要礼貌的交谈，但仍然需要讨论:腹泻。
对我们大多数人来说，腹泻只是偶尔的不方便。不过，当事情发生时，你还是希望尽快找到解决方案。这里有一些治疗腹泻的自然疗法，不需要去药店。
1.食用含有可溶性纤维的食物
没有真正的食物可以阻止腹泻，说兰迪·梅斯纳博士他是密歇根州大急流城光谱健康公司的胃肠病学家，但某些食物可以帮助解决这个问题。
而BRAT食谱(面包、米饭、苹果酱和吐司)曾经是治疗腹泻的黄金标准，但现在不再推荐了，因为它限制性太强，而且研究表明它对腹泻没有帮助。
根据梅奥诊所，富含可溶性纤维的食物包括:
- 燕麦
- 豌豆
- 豆子
- 苹果
- 柑橘类水果
- 胡萝卜
- 大麦
柠檬治腹泻好吗?
柠檬富含可溶性纤维，但吃起来不太舒服。相反，尝试柑橘类水果，如橙子或葡萄柚(记住果汁不含纤维)。
2.坚持吃普通食物
据肿瘤学网站报道，在家里吃清淡易消化的食物是快速停止腹泻的好方法，尤其是在病情严重的时候。
跳过大量的调味料和酱料，选择以下食物:
- 瘦肉蛋白，比如鸡肉、鱼和鸡蛋
- 土豆泥
- 面条
- 大米
- 光滑的花生酱
- 煮熟的蔬菜
提示
据肿瘤学杂志报道，一天中吃五到六顿小餐可能比吃三顿大餐对你的消化系统更容易。
3.尝试添加益生菌食物
虽然迈斯纳博士指出，目前还没有关于益生菌治疗腹泻有效性的确凿数据，但他说，一些患者从中受益益生菌——生活在胃肠道里的微生物，也存在于某些食物中——在急性感染引起的腹泻病例中。
不过，迈斯纳博士说，益生菌是高度个性化的，所以你可能需要做一些反复试验才能找到对你有效的方法。
苹果醋治腹泻怎么样?
目前还不清楚苹果醋是否可以算作治疗腹泻的家庭疗法。一些研究，包括2016年2月的一篇论文今天药店他指出，ACV可能会延迟胃的排空，这听起来很有希望。但ACV也是非常酸性的，可能会刺激肠道，导致一些人的消化问题。
4.保持水分
梅森尔医生说，补水并不能消除腹泻，但它对帮助你避免脱水是至关重要的，脱水是腹泻的一个潜在的严重后果，即使这种情况只持续几天。
据该协会介绍，脱水的症状包括头晕、头晕或虚弱、尿浓缩和排尿减少、精神错乱和口渴梅奥诊所。
治疗腹泻最好的饮料是水，你可能需要多喝一些保持水分迈斯纳医生说，如果你正在腹泻。电解质溶液，比如佳得乐(12美元卖15美元)亚马逊)、Pedialyte(4人19.96美元，亚马逊)或亚马逊的基本护理电解质溶液(4.99美元，亚马逊)——可能也有帮助，但要小心:如果它们含糖量高，可能会让你腹泻更严重。
生姜治腹泻好吗?
据报道，生姜可以缓解恶心和呕吐克利夫兰诊所这是通常伴随腹泻的症状。但是关于生姜是否有助于消除腹泻的研究还不明确。请记住，许多姜汁汽水可能是用人造香料而不是天然姜制成的。
5.无人工甜味剂
一些食物会引起腹泻迈斯纳博士说，或者让情况变得更糟，而人造甜味剂在这一清单上高居榜首。
迈斯纳博士说，糖的替代品，如阿斯巴甜或Splenda，往往是腹泻的罪魁祸首，因为它们会将水吸入肠道。
- 软饮料，如无糖汽水
- 粉混合饮料
- 无糖口香糖和糖果
- 焙烤食品
- 罐头食品
- 乳制品
- 果酱和果冻
- 布丁
6.如果你不耐受，就少吃奶制品
麦斯纳博士说，牛奶和其他奶制品中的乳糖会导致一些人腹泻。
据该研究称，在食用或饮用乳制品后腹泻是乳糖不耐受的常见症状食品及药物管理局．据估计，在美国有3000万到5000万人患有乳糖不耐症，所以如果你注意到自己在吃或喝了以下食物后出现腹泻，你一定要考虑一下:
- 牛奶
- 酸奶
- 黄油
- 奶酪
- 冰淇淋或冰冻酸奶
- 酸奶油
7.放弃高脂肪或油炸食品
迈斯纳医生说，消除一些高脂肪食物也可以帮助停止流泻。
据报道，一些人很难消化像炸鸡和薯条这样的高脂肪食物哈佛卫生出版社出版．当这些食物没有被很好地分解时，它们就会进入结肠，在那里脂肪转化为脂肪酸，导致结肠分泌液体——瞧，腹泻。
根据美国农业部，应避免的不健康高脂肪食物包括:
- 快餐(如汉堡王，麦当劳和塔可钟)
- 像炸鸡这样的油炸食品
- 鲜奶油
- 肥肉，如牛排骨
- 高脂肪的零食，比如土豆和玉米片
- 加工过的肉类，如意大利辣香肠、培根和香肠
- 甜点，如牛奶甜酒和巧克力蛋糕
- 一些沙拉酱
8.跳过辛辣食物
2016年6月发表的一篇论文指出，用辣椒(比如辣椒酱)制成的食物含有一种叫做辣椒素的化合物，它会导致你口腔中的灼烧感分子．
辣椒素会刺激你的胃肠道，导致消化加速，这就是原因辛辣食物会导致腹泻对一些人来说。
9.戒掉咖啡因
咖啡因加速消化根据哈佛健康出版社的调查。当排泄物排出得太快时，你的消化系统就没有机会吸收足够的液体，从而导致腹泻。
治疗水样腹泻，减少含有咖啡因的食物和饮料，包括:
- 咖啡
- 茶
- 苏打水
- 能量饮料
- 巧克力
10.避免饮酒
"太多"是一个相对的术语由你的身体决定，但记住疾病控制和预防中心建议女性出生时坚持每天喝一杯，男性出生时坚持每天喝两杯。
另外，酒精会使人脱水，所以即使酒精不是腹泻的原因，你也要避免喝酒，以免加重腹泻引起的脱水。
确定真的是腹泻
迈斯纳博士指出，如果你患有慢性或复发性腹泻，重要的是要评估它是否可能是大便失禁。
腹泻的定义是大便量增加，而大便失禁是指你没有能力控制肠道运动梅奥诊所．这通常会导致事故或脏内衣，而不一定是增加粪便数量。
迈斯纳博士说，区别很重要，因为医生需要以不同的方式评估这两种情况，所以如果你真的经历了失禁，而不仅仅是腹泻，不要害怕与你的医生交谈。
何时去看医生
如果你的腹泻已经持续了一个多月，是时候安排一次检查了。
“慢性、反复发生的腹泻可能预示着更严重的疾病，”Meisner博士说。
梅奥诊所还指出，如果腹泻伴有发烧、剧烈疼痛或其他症状，你应该去看医生带血或黑色的大便．
这是紧急情况吗?
- UPMC:“腹泻的原因、治疗和症状”
- 梅奥诊所:“腹泻:什么时候去看医生”
- FDA:“消化乳制品有问题?”
- 美国家庭医生:“益生菌治疗胃肠道疾病:证据总结”
- 梅奥诊所:“人工甜味剂和其他糖替代品”
- MyFoodData:“应避免的10种高脂肪食物”
- 哈佛健康出版社:“你的饮食中有什么东西会导致腹泻吗?”
- 克利夫兰诊所:食物问题:是过敏还是不耐受
- 分子:“辣椒素、痛觉和疼痛”
- 国际胃肠疾病基金会:“慢性腹泻的常见原因”
- 疾病控制和预防中心:“饮酒与健康”
- 肿瘤杂志:“低纤维饮食治疗腹泻”
- 梅奥诊所:“膳食纤维:健康饮食的基本要素”
- 梅奥诊所:“大便失禁”
- 今日药房:“苹果醋治疗糖尿病:证据有限，潜在风险”
- 克利夫兰诊所:“姜汁汽水和苏打饼干?缓解胃痛和恶心的5种方法