腹泻往往是肠道感染，一些药物的副作用的结果 - 如抗生素或含有镁的药物 - 或的一个基本的医疗状况的症状。然而，某些食物也可以让你跑洗手间了很多。
事实上，如果你最近改变你的饮食或通知，这只能由特定的食物引发的腹泻的可能是食品相关的。这里有一些食物，可能会导致过度的排便。
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1.糖和甜味剂
吃太多的糖会导致排便过多。简单地说，糖通过各种运输工具从小肠进入血液林赛•Albenberg做，发言人。美国胃肠病协会以及费城儿童医院儿科胃肠病学、肝脏病学和营养学部门的主治医师。
“当转运不堪重负，糖穿越肠道不吸收，而一路上，液体遵循糖和吸入肠管导致更多的液体粪便，或腹泻，” Albenberg博士说。
但是，不要仅仅用人造甜味剂来代替:像山梨醇、甘露醇和木糖醇等在无糖糖果和口香糖中很常见的添加剂也会导致腹泻糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。
2.不可溶性纤维
该FDA建议每天摄入25克膳食纤维，饮食热量为2000卡路里。大多数美国人没有得到足够的纤维，但吃太多纤维或突然增加你的摄入量可能会导致消化问题，如气体，腹胀和腹泻。
有两种纤维——可溶的和不可溶的——虽然这两种纤维对健康的消化都很重要，但是当涉及到排便过多时，它们被认为有不同的作用。阿尔本伯格博士解释说:“可溶性纤维可以吸收水分，增加粪便的体积，这使得它在治疗便秘或腹泻时很有用。”另一方面，不溶性纤维被认为能吸收更多的水分进入结肠，她说，这使得它对治疗便秘有用，但不一定对腹泻有帮助。
据Albenberg博士，高的食物可溶性纤维这可能会改善腹泻的症状，包括干豆和豌豆，花生，扁豆，红薯，胡萝卜，浆果，西兰花，香蕉，苹果，大麦和黑麦。
3.高脂肪的食物
一些人发现，食用脂肪一顿饭高，油腻的食物给他们腹泻。虽然脂肪通常是良好吸收，“几乎在非常高的量每食可引起腹泻可能是因为身体无力跟上消化和吸收，” Albenberg博士说。如果脂肪没有被充分吸收，可引起肠道分泌更多的流体。“此外，高脂肪的饮食会破坏肠道菌群,”她指出。
所以，如果你最近改吃高脂肪的食物，比如keto，它通常也缺乏纤维，这可能是导致你消化问题的原因。
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4.牛奶和乳制品
乳糖不耐症是稀便和腹泻的常见原因，根据本梅奥诊所。有乳糖不耐症的人缺乏消化乳糖所需要的酶，糖乳和乳制品中，并且可以体验像腹痛症状，腹胀和腹泻时吃或喝。
虽然有些人可以忍受少量的含乳糖的产品，其他人需要避免所有的乳制品，选择那些乳糖较少的如酸奶和一些奶酪，服用乳糖酶片或选择市面上,植物性饮料例如杏仁奶或燕麦奶。
对其他食物过敏或不耐受——例如，大豆、麸质、鸡蛋或海鲜——也可能导致慢性腹泻。
5.辛辣的食物
像辣椒这样的辛辣食物是由一种叫做辣椒素的化学物质引起的，这种物质会引起一些人的腹泻。“大多数人都能很好地忍受辛辣食物，”阿尔本伯格博士说。“然而，有些人对辛辣食物很敏感，吃了辛辣食物后会感到腹部不适、胀气、腹泻和/或直肠灼烧。”
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6.咖啡因
如果您在比平常更多的咖啡因拿，你可能会注意到在你的排便频率的增加。“咖啡因是一种兴奋剂，因此，增加了食物和液体通过肠道移动速度，同时也引起肠道细胞分泌更多的流体，” Albenberg博士说。
事实上，每天的咖啡或茶超过两三杯常可引起腹泻，根据国际胃肠疾病基金会。
当去看医生
大多数急性腹泻病例会自行痊愈。然而，阿尔本伯格建议腹泻患者“如果腹泻持续超过2 - 3天，或者如果腹泻伴有发烧、头晕或无力、严重腹痛或大便带血或黑色，则应尽早就医。”
如果腹泻是慢性的，你可能需要进一步的测试，以确定它是否是由一个基本的医疗条件引起的，如炎症性肠疾病或腹腔疾病。
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提示
腹泻可能导致你失去大量的液体。为了避免脱水，一定要多喝水。这包括水，当然，也果汁和清汤，它可以帮助补充盐和电解质，注意到梅奥诊所。要知道，苹果汁和其他含糖量高的果汁可能与脱水帮助，但恶化腹泻，在梅奥诊所的注意事项。