如何使完美的光纤摇帮助你摆脱磅

富含纤维，营养丰富的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类，全谷物和低脂奶制品，相对较低的能量密度（又名卡路里）。吃了大量的低能量密度高的食物有助于填补你在更少的热量，陈述了食品和药物管理局，这反过来又有助于保持你的食物摄入量受到控制。

它是如何工作的？那么，纤维来自植物部分，你的身体无法消化。但是，这是一件好事：那批量移动通过自己的直觉更慢，让你满足更长的时间，这样你就不会觉得饿，所以少吃。

事实上，富含纤维的饮食可以帮助预防肥胖的年轻人也可以链接到降低体内脂肪，根据2012年5月发表的研究中临床内分泌学与代谢的。它还促进肠道的规律性，所以它可以帮助清理掉你的勇气了。

有了这样说，有你不经常吃足够的富含纤维的食物的好机会。成年人只吃平均每天15至20克的纤维，根据农业部美国能源部（USDA），其中建议25克女性（达50岁）和38克的人。女性和男性在50岁应该得到21和30克，分别。

“我建议增加纤维每餐因为它可以帮助你感觉更长更全面。感觉饱满，因为你是不太可能吃得过饱全最终可能导致一个理想的减肥效果，”莉亚·考夫曼，RD，CDE，CDN告诉LIVESTRONG.com。

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更换一天只吃一顿饭具有营养丰富，高纤维的抖动可以帮助您创建热量赤字需要减肥，让你那些额外克纤维，你已经失踪。要减掉1至1 1/2磅每星期，这被认为是减肥的安全和健康的速度，你需要从你的日常饮食修剪500〜700卡路里的热量，这取决于你的体重，根据梅奥诊所。

想想这样说：如果你平时出去吃午饭与同事，并采取在800个卡路里以上，跳过午餐郊游，并在你的办公室在厨房里掀起了一个富含纤维的抖动可以为您节省500个卡路里的热量。这一个简单的变化是足以减掉4磅在一个月

美国农业部建议吃饭用各种整个食品集团营养丰富的食物，这样丰富的纤维代餐摇应该是没有什么不同。下面是如何使一个喝这既营养又美味：

1. 选择一种低热量液体基您摇如脱脂牛奶，或非乳制的乳替代像杏仁或椰奶。
2. 添加在您的纤维来源（检查出梅奥诊所的病历）：浆果是最高的纤维的水果与每杯8克之一。绿叶蔬菜是纤维和维生素和矿物质丰富的另一个很好的来源，在温和的绿色，如菠菜一小撮这样扔。
3. 圆形它与蛋白质和脂肪。考夫曼建议鳄梨，嘉或亚麻种子为脂肪健康源，您可以尝试粉末状的花生酱或嫩豆腐的低热量的蛋白质。“就因为你是选择有那顿饭液体并不意味着你应该牺牲消耗你的大量营养素，”考夫曼说。

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这是最好的使自己的奶昔健康，天然成分。如果你想去商店买的，检查营养标签，因为有些动摇含有大量的糖分，无用的热量和不健康的成分。

尽量不要破坏任何自己;它很容易被冲昏头脑，并抛出一切，但你摇厨房水槽，但你可以创建一个卡路里炸弹。

如果你觉得在你的冰箱吓倒所有的新鲜善良的，有这么多的食谱（与营养资讯）送上门来。

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