以更少的卡路里吃更多的食物是让你的钱更划算的终极饮食版本。听起来好得令人难以置信吗?输入卷吃。
不像大多数的饮食,卷吃包括选择低热量的食物，但能为你的膳食提供量(如绿叶蔬菜或瘦肉蛋白)。这在纸上看起来似乎是无需动脑的，但有一些常见的错误你要避免这种饮食模式。
错误1:你吃了太多纤维食物
纤维是营养界的宠儿，它能调节血糖，保持消化规律，促进饱腹感，它的名声是当之无愧的。
富含纤维的食物十字花科蔬菜通常营养丰富，热量低，但你可以放纵,Bonnie taub - dix, RD，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com的作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．
据英国《每日邮报》报道，吃太多纤维蔬菜(比如羽衣甘蓝、球芽甘蓝和西兰花)会导致不舒服的气体、腹胀和腹痛国际胃肠疾病基金会．一般来说，你应该以每天每摄入1000卡路里的热量摄入14克纤维为目标，但这远远超过了标准营养与饮食学会推荐可能会引起胃肠不适。
然而，根据2017年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，只有大约5%的人每天吃足够的纤维美国生活方式医学杂志．所以，当你开始通过大量进食来增加纤维摄入量时，请慢慢进入这个过程。慢慢开始，注意你吃了一大部分蔬菜后身体的感觉，Taub-Dix说。
修复它
Taub-Dix建议将纤维含量高的蔬菜与一些纤维含量低的蔬菜混合食用。例如，如果你在烤一盘蔬菜，把球芽甘蓝和花椰菜与胡萝卜、蘑菇或菠菜混合在一起。她补充说，你也可以尝试在餐后喝薄荷茶或姜茶，以帮助舒缓你的胃。
错误2:你认为健康等于低卡路里
一种食物可以同时是高热量和对你的整体健康有益的。一些例子包括植物油，鳄梨和坚果。
修复它
健康食品的热量可能很高，所以要仔细阅读你的营养标签。陶博-迪克斯建议，在你的烹饪中加入一些创造力，让一点点走得更远。例如，不要在沙拉中加入一把完整的杏仁，而是切成片或切碎一些，洒在上面。
3.你只关注卡路里
大量进食是减少卡路里的好方法，同时保持健康和饱腹的饮食。但是你不想集中注意力只有在卡路里计数托布-迪克斯说。微量元素仍然重要。
“选择那些一次性有很多好处的食物，”Taub-Dix建议。“有些人吃东西只是因为卡路里含量低，而不考虑其他东西，比如钠，如果你试图选择对你更健康的食物，这可能会破坏你的目的。”
当你选择要纳入日常菜单的食物时，不要轻易越过营养标签——尤其是列出维生素和营养成分的那部分。你肯定不想吃太多维生素含量为每日推荐量零的食物。
相反，寻找可以同时进行多项任务的食物。例如，如果你打算吃低热量的饼干，找一些可能含有纤维或有益的坚果或种子的品种，Taub-Dix建议。
修复它
不要停止阅读营养标签在卡路里标志上。虽然大量进食是减少卡路里的好方法，但关键还是要吃健康、营养丰富的食物，为身体补充能量。所以，确保你吃的大部分食物除了低卡路里外，还能提供一些营养。
4.你填满了，因为你能
说实话，量餐最吸引人的地方就是饱了，对吧?由于这种饮食模式下的大多数食物都是营养丰富、量大、热量低的，所以很容易就会把你的盘子里塞满大量的食物。虽然这未必是坏事，但你也不想完全忽视你的饥饿信号．
Taub-Dix解释说:“如果你试图从吃大量对你不健康的食物过渡，你可能会开始吃更健康的食物，这是一个好的下一步。”“最终，你的下一个阶段应该是试着减少食物的份量，用高能量、高价值的食物来满足你的需求，而不必吃太多。”
当你吃东西的时候，你仍然想和你的身体联系在一起，Taub-Dix说。尽管你可能会吃更健康的食物，你仍然需要注意你的饥饿水平。吃太多食物可能会导致肠胃不适，也不会教会你一个全面健康的饮食模式。
修复它
根据你餐前和餐后的饱腹感来判断你需要吃多少。当你吃早餐或晚餐时，避免分心(如电视或社交媒体)，并尽可能注意你的饥饿感水平。一开始这可能会很乏味，但最终这些饥饿暗示会变得更容易读懂，也不会那么麻烦。