什么营养师想着最流行的减肥饮品5

减肥饮料风靡一时。几乎每天都能看到一些广告或有影响力的人在宣传最新的奶昔或茶星饮料。和许多其他减肥补充剂一样，这些饮料承诺更容易减肥减肥，加快新陈代谢和/或助推能量。

但是，这些流行的减肥饮料的工作？

作为一个RD，我得到很多关于这些茶，奶昔，饮料等的客户，朋友和家庭的问题往往是寻找一个快速解决他们的减肥困境。我决定挖上最流行的产品在那里五，审议通过它们的成分天然药物数据库并对支持他们说法的研究进行调查，看看这些饮料是否对减肥有效。

至于饮料去，腹部平特点奶昔和两种排毒茶-激活和清洁。每一项都包括两个步骤，该公司称，这两个步骤可以“减少腹胀，让腹部变平”，同时“增加能量，加速新陈代谢”。它是2周或4周的捆绑销售。该公司声称，这些茶是100%天然的——其成分也是——但它们真的有效吗?

• 薄荷:这种成分可有效地减少腹胀人肠易激综合症。
• 柠檬唇膏：初步的动物研究表明，服用一种特殊的草药组合，包括柠檬香油，可以减轻肥胖小鼠的体重。
• 甘草:早期的研究表明，服用一种特定的甘草黄酮油对体重或体脂没有影响。
• 蒲公英:这种成分被用作利尿剂，但动物研究已经混合，并有人类证据不足。
• 猪殃殃：通常用作利尿剂，但没有足够的证据支持其有效性。
• 茴香：有证据表明，茴香可能有助于治疗便秘。
• 绿茶：关于绿茶对肥胖和减肥的效果，有一些相互矛盾的研究。一些研究表明减肥的适度改善的人谁是超重或肥胖有当他们有绿茶或绿茶提取物含咖啡因，但矛盾的结果存在。
• 香芹籽：一些临床研究表明，服用香菜油和薄荷油的专利组合，每日两次或三次，连续4周减少消化不良，包括感情丰满的症状。
• 豆蔻:对超重和糖尿病患者的早期研究表明，饮用浸泡了豆蔻粉的红茶不会影响体重或腰围。

• 塞纳：这种草药是有效的便秘的短期治疗。
• 薄荷:这种成分可有效地减少腹胀人肠易激综合症。
• 桂皮chamaecrista:有足够的证据支持这一被用来作为减肥的补充。
  
• 甘草:早期的研究表明，服用一种特定的甘草黄酮油对体重或体脂没有影响。
• 香芹籽：一些临床研究表明，服用香菜油和薄荷油的专利组合，每日两次或三次，连续4周减少消化不良，包括感情丰满的症状。
  
• 蒲公英:这种成分被用作利尿剂，但动物研究已经混合，并有人类证据不足。
• 大黄：有大黄对肥胖的影响混合的证据。
  

一个茶的成分是番泻叶，这是一种泻药作品刺激你的肠道内壁，根据美国国家生物技术信息中心。这种随膨胀显然会帮助（但是，我的意思是，这是一个泻药）。

奶昔声称是经过临床研究的，这是误导，因为看起来奶昔本身并没有经过测试。相反，他们似乎指的是奶昔粉中的一种成分——超级柠檬或藤黄。关于这种补充剂的减肥研究是混合的消费者实验室-就是它五月工作，但它不是一个肯定的事。

更重要的是有关的是，13种多种藤黄果产品的消费者实验室测试中，只有6个含有补充索赔数额。另外，还有一些副作用，并与相关的补充潜在的药物相互作用。

该掌握清洁，今天又称柠檬水减肥法，是修饰的果汁清洗，要导致快速减肥索赔。它的存在了近50年。

实际的清洗持续至少10天，是围绕着喝辣的专有柠檬水饮料，包括水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒每天至少6个眼镜。茶，水和盐也是允许的。

• 柠檬汁：柠檬汁经常被用作助消化和利尿剂，但目前还没有足够的证据证明柠檬汁的功效。
• 枫糖浆：有使用这种成分的减肥方法来支持没有证据。
• 辣椒:有足够的研究来支持这种成分的减肥效果。

对于短期的减肥，如果你能坚持下来，是的，你可能会失去重量与主洁净。但它本身并不是成分的组合驱动器这些结果 - 更确切地说，它是热量总体下降，从维持生活在只有清澈的液体。

研究人员得出了同样的结论，受试者接受在发表于2015年5月一个随机临床试验为期7天的柠檬和枫水清洗后，营养研究。他们确定“柠檬排毒计划通过限制热量来减少身体脂肪和胰岛素抵抗。”

这个“排毒茶”从SkinnyFit据称，这13种超级食物可以帮助你减肥、对抗腹胀、增加能量、让腹部平坦、增强免疫力。虽然“超级食物”一词没有官方定义，但它在这里被宽泛地用来描述甜菊糖甙、柠檬草和桃子调味料等成分。

• 抹茶：抹茶和绿茶提取物来自同一种植物。关于绿茶对肥胖和减肥的效果，有一些相互矛盾的研究。一些研究表明减肥的适度改善的人谁是超重或肥胖有当他们有绿茶或绿茶提取物含咖啡因，但矛盾的结果存在。
• 马黛茶：关于马黛茶对肥胖的影响的研究是混合的。
• 芙蓉：用这种花制成的茶可能有助于治疗高血压，但没有足够的证据支持它对减肥的效果。
• 乌龙茶:此茶对减肥没有什么影响，但可能会帮助那些有高胆固醇和甘油三酯。
• 枸杞浆果:没有足够的证据支持枸杞莓减肥。
• 水飞蓟：它可以帮助消化不良，但没有足够的研究来支持任何其他好处。
• 人参:有没有足够的研究表明人参对减肥有利。
• 柠檬草：需要更多的研究来了解可能存在的任何减肥的好处。
• 荨麻牛肉:这种成分可能对糖尿病和高胆固醇有一定的影响，虽然没有足够的证据表明任何减肥的连接。
• 蒲公英:这种成分被用作利尿剂，但动物研究已经混合，并有人类证据不足。
• 瓜拉那:虽然目前的研究还很有限，但口服时，与其他草药联合使用可能会导致减肥。
  
• 甜菊糖甙:这是一种低热量的甜味剂。

成分清单上写的是绿茶、乌龙茶和抹茶的混合，还有一些草药，如蒲公英叶、乳蓟和人参。问题是，这款茶没有列出你通常能在其他茶中找到的数量。唯一提供的量(在网站上可以找到)是咖啡因的量，每份18毫克。作为比较，一杯咖啡含有大约100毫克的咖啡因美国农业部。

这类饮料的问题在于，它们都承诺能轻松减肥，而实际上，没有一种饮料能提供消费者所希望的轻松减肥效果。

另一个红旗吗?在底部的小字中有这样的文字:“运动和适当的饮食是实现和保持减肥的必要条件。”是的,你五月喝这种“排毒茶”可以减肥，但同时也需要改变你的饮食和锻炼。

KETO OS NAT是针对朝人们对高脂肪，极低碳水化合物酮饮食。这种饮食的目标是达到酮症- 在这种状态下，你的身体使用酮类，脂肪的副产品，能源替代葡萄糖，它是从碳水化合物衍生的，每克利夫兰诊所。一旦酮症，你的饥饿感就会减少，而你的肌肉质量增大，根据克利夫兰诊所。

除了你的身体产生酮，还有外源性酮——也就是来自外部来源的酮，比如补充剂——可以帮助诱发酮病。KETO OS NAT是一种外源性酮，它声称能促进“有益的脂肪减少”。该产品背后的理论是，它可以帮助你的身体更快地进入酮症状态，使你的身体更容易保持酮症状态。

• R-的β羟基丁酸酯：没有证据支持酮体对体重的影响。
• L-牛磺酸：需要更多的研究，以了解是否有减肥的好处此氨基酸。
• 发酵L-亮氨酸：没有令人信服的证据支持使用l -亮氨酸来减肥。
• 绒毛钩藤的树皮内：这种成分也被称为猫爪，并没有提供健康有益的科学证据，每国家中心的补充和结合保健。

公司目前旗下有没有研究支持了专门的外源性酮和减肥的情况下一个强壮的身体。例如，经过健康的成年人消耗外源性酮酯28天，有体重或成分没有显著变化，空腹血糖，胆固醇或甘油三酯水平，每在2019年12月研究监管毒理学和药理学。

然而，结合外源性酮与生酮饮食将有可能导致体重下降。饮食仍然在外源性酮的有效性方面发挥着巨大的作用——披萨和奶昔并不能起到作用。如果你遵循的是生酮饮食，它们可能会帮助你保持酮症。

该瘦薄荷28天燃烧脂肪的咖啡是由薄荷叶制成的几种减肥饮料之一。该产品声称可以帮助你“在28天内实现健康目标”，“增强活力”。据报道，它还能刺激食欲。

• 阿拉比卡咖啡：需要更多的证据来支持这种绿色咖啡的减肥使用。
• 人参:有没有足够的研究表明人参对减肥有利。
• 非洲芒果精华:有没有足够的证据支持使用这种提取物的肥胖。
• 路易莎摘录：有对这种提取物（也被称为柠檬马鞭草）任何减肥的好处的证据不足。
• 芦荟提取物：芦荟对便秘有帮助。关于它对肥胖的影响的研究有限。
• 马奎浆果提取物:它用于减肥虽然有不够科学，以支持其有效性。
• 绿茶提取物:关于绿茶对肥胖和减肥的效果，有一些相互矛盾的研究。一些研究表明适度提高减肥的人谁是超重或肥胖有消耗绿茶或绿茶提取物含咖啡因，但矛盾的结果存在时。
• 左卡尼汀:研究是混合，当涉及到的服用该氨基酸的潜在的减肥效果。
• 灵芝精华:虽然这种提取物在小鼠中降低肥胖，每2015年6月研究自然通讯，需要进一步研究，以了解如果效果在人类相似。
• 藤黄属植物藤黄提取物:该提取物被用于治疗肥胖和运动成绩虽然结果是矛盾的。需要做更多的研究需要。
• 吡啶甲酸铬:有一个关于铬对减肥和肥胖症的影响一些相互矛盾的证据。然而，大多数证据表明，服用口服铬不显著提高减肥效果。

除了绿茶提取物，没有足够强大的研究机构支持该产品中的任何成分支持人类减肥。

它也不清楚你多少让这些具体成分的。

这类饮料的问题在于，它们都承诺能轻松减肥，而实际上，它们都不是消费者所希望的轻松减肥方法。饮食和生活方式的改变仍然需要看到效果。除此之外，这些产品价格昂贵，并且含有可能会产生副作用或与某些药物相互作用的成分。

一个健康的做法是让你的饮食和生活方式的改变可持续发展。当涉及到饮料，保持水分与低热量，低糖的饮料像水，苏打水和不加糖的茶。