喝太多冰沙会让你臃肿吗?

如果是由适量的新鲜水果和蔬菜制成的冰沙，对你的饮食是一种健康的补充。但是，如果你喝得太多，或者你不习惯一次吃那么多水果和蔬菜，奶昔可能会导致腹部不适和腹胀。如果你不确定冰沙是不是你腹胀的原因，联系你的医生。

在饮食中摄入更多的纤维对健康有很多好处，从帮助你控制体重到改善血液胆固醇。奶昔当然可以帮助你增加这种促进健康的营养素的摄入量。但是，如果你快速摄入过多的纤维，可能会导致胀气和腹胀。要驯服不适，慢慢来。限制自己每天喝一杯冰沙，每份冰沙中有一到两份水果，每份水果相当于一个小香蕉或11又4 /4杯整个草莓。

如果你经常喝冰沙，但喝完后仍然感觉浮肿，你可能要重新考虑一下水果和蔬菜的选择了。有些水果和蔬菜比其他的更难消化，会导致更多的气体和腹胀。常见的罪魁祸首包括卷心菜、苹果、黑莓、木瓜、芒果、桃子和梨。如果你在奶昔中添加坚果或腰果来获取蛋白质，它们也会造成问题。

从短期和长期来看，如果你喝得太多，奶昔也可能导致腹胀。为了在你的奶昔中加入所有的水果和蔬菜，你可能一次喝了大量的水果和蔬菜，这可能会导致你的腹部暂时增长。然而，如果你没有注意到冰沙中的卡路里，那么浮肿的肚子可能会挥之不去。根据weightlosresources.com .co.uk的数据，奶昔的热量可能高达800卡路里。每天多喝800卡路里而不改变饮食习惯会导致每周体重增加1.5磅。

你在奶昔中使用的液体基质——尤其是牛奶或豆奶——也可能会导致腹部不适。有些人缺乏消化牛奶中乳糖所需的酶，这会导致腹胀。豆奶含有可发酵的低二单糖和多元醇(FODMAPs)，有些人很难消化这些糖，会导致过量的气体产生和腹胀。如果你认为是牛奶，那就试试无乳糖牛奶，或者用新鲜的绿茶或椰子水来做冰沙。