你没有做但应该做的Glute运动

当谈到glute收益时，臀部手臂似乎吸引了所有的注意力。这是正确的，因为臀部推挤是一个很好的方法来隔离和加强臀大肌，同时把最小的压力放在你的下背部。

但是臀部推挤和杠铃式下蹲并不是唯一值得炫耀的健身动作。将你的臀部推举和下蹲运动与认证私人教练卡罗莱纳·阿劳霍(Carolina Araujo)所做的四种被低估的臀部伸展运动结合起来，为你的下一种运动增加一些变化站一天。

1. 双脚分开，大约与臀部同宽，用杠铃顶住肩膀。
2. 在地上用一个台阶或两个负重板抬起脚趾。
3. 将你的臀部向后转向你身后的墙壁，并稍微弯曲你的膝盖。
4. 身体前倾，保持背部平直，直到上身与地面平行。
5. 呼气时，倒转这个动作，向前推臀部，回到站立状态。

1. 坐在凳子或椅子的边缘，在膝盖上方的双腿上绕上一圈阻力带。
2. 呼气时，双膝向外，彼此分开。
3. 保持5秒钟。
4. 慢慢地把膝盖收起来，重复这个动作。

1. 双脚分开与臀部同宽站立，一手握哑铃。
2. 右腿向前迈一大步(约三英尺)。
3. 右膝弯曲90度，左膝向下轻轻拍打地面(或在地面上方悬停)。
4. 把你的大部分重量放在右腿上，伸直你的腿，左腿向前迈几步，在右腿前面几英尺处。
5. 重复这个动作，一条腿接着另一条腿向前走，中间加一个箭步。

1. 将一个沉重的哑铃或壶铃放在胸前，手肘紧贴身体两侧。
2. 双脚站立时，分开比臀部略宽，脚趾指向一边。
3. 保持背部平坦，臀大肌向后坐，身体向下直到大腿与地面平行。
4. 支撑你的核心以保持重量稳定。
5. 压紧脚跟，恢复站立状态。