初学者练习的腹部脂肪

放在毛巾或瑜伽垫上，双腿谎言完全伸直，膝盖到天花板，高跟鞋在地板上。分开你的双脚，使他们在你的臀部的宽度。锁定你的手指放在头的后面并弯曲膝盖。抬起你的肩膀，头部和颈部离地面，同时，伸直你的左膝让你的腿是约2英尺离地面。保持姿势5秒钟后再把你的左膝盖到胸部。当你把你的肩膀，颈部和头部抬离地面再次，延长你的右腿。重复20次，每边。

趴在瑜伽垫或毛巾用你的脚在地面上的鞋底和你的膝盖弯曲你的背部。把你的手放在头的后面，这样你的手掌靠在你的后脑勺，但不能把它举。弯曲你的肘部，使他们被指出的两侧。当你搞你的腹部肌肉，使你的肩膀抬离地面。达到你的手到你的大腿上，并保持16个全计数的位置。深吸一口气，当你呼气时，将手放在头后回。当你呼吸再次插入，把你的肩膀回到地面。再继续整套动作八个重复。

对在90度角的双膝弯曲背部，双脚在空中毛巾或瑜伽垫的谎言让你的小腿与地面平行线。两臂放在身体两侧与你的手掌压在地板上。紧张你的腹部肌肉，你摸摸你的左脚趾在地上，然后把你的腿回升到起始位置。右腿重复。继续两侧交替，直到你完成每条腿重复25次。

趴在你的膝盖弯曲，双脚平放在地面上你的背部你的瑜伽垫或背巾。摇篮你的头，用双手的后面，但不休息你的头的重量在你的手中。紧张你的腹部为你解除你的肩膀抬离地面。扭曲你的躯干向左，你搞你的腹肌，然后返回到中心。扭曲你的躯干，你搞你的腹部右侧，然后返回到中心和身体落回地面。重复练习八个重复。