你两天增重5磅的真正原因——以及该怎么做

在一个快乐的周末，美味的食物之后，美味的鸡尾酒也许跳过了一两次锻炼，但当你看到自己的体重大幅上升时，你会感到沮丧。

虽然暴饮暴食会让你在几个星期或几个月里增加体重，但周末增加的体重可能不会造成太严重的损害。如果你发现自己重了几磅，你可能会保留一些多余的液体。

继续读下去，了解更多关于水潴留和如何减少症状。

首先，好消息是，真的很难在短短几天内增加5磅的脂肪。据英国《每日邮报》报道，一磅的体重大约含有3500卡路里，这意味着如果两天内体重增加5磅，就需要多吃大约17500卡路里梅奥诊所。

尽管超加工食品的卡路里含量很高，但要在两天内多摄入17500卡路里仍然是非常困难的，尤其是在意外情况下。你在周末多吃的汉堡和薯条与此相差甚远。

也就是说，在一两天内增加5磅水的重量是可能的。

当你的身体在腹部或四肢储存了过多的液体时，就会发生水潴留哈佛卫生出版社出版。有时这种保留是可见的手指肿胀比如脚踝。但在某些情况下，它可能并不明显，这取决于你保留了多少水分。

通常，水潴留(也称为水肿)是无害的，一两天内就会消失。但是如果你也有呼吸短促，呼吸困难或胸痛，立即寻求专业帮助，建议梅奥诊所。

不幸的是，对于体液潴留并没有硬性规定。导致一个人保留5磅水分的因素可能根本不会影响另一个人的体重。然而，有一些普遍的趋势可以导致水分增加:

根据梅奥诊所的说法，在一个地方坐太久会导致轻度水肿。这就是为什么有些人在长途飞行后手指、腿或脚踝容易肿胀的原因。

吃太多咸的食物也会导致一些过度肿胀或液体潴留。椒盐脆饼、咸坚果、泡菜和加工过的意大利面酱都是钠含量高会导致你体内水分过多。

尽管这听起来违反直觉，但据英国《每日邮报》报道，忘记喝水也会导致体重增加美国国家医学图书馆。你身体的每个部分都需要水才能正常运转。所以，当你失去的水分开始超过你摄入的水分时，你的身体就会保持液体来防止脱水。

根据梅奥诊所的说法，一些药物可能会导致水中体重增加。降压药、消炎药、类固醇和某些糖尿病药物都会导致你的身体滞留过多的液体作为副作用。但是，你应该继续按照医嘱服用药物，并咨询你的医生关于潜在副作用的更多信息。

研究人员解释说，女性在月经周期前经历一些液体潴留是正常的梅奥诊所。大多数女性在经期前1到2天会有额外的腹胀。通常这种症状会在你的周期开始或结束时消退。

了解你的身体储存水分的原因可以帮助你减少因水增加的体重。减少这种类型的体重增加的一些潜在策略包括:

根据梅奥诊所的说法，运动是减少肿胀的一个简单方法，尤其是腿部和脚踝。散步或任何形式的锻炼都可以帮助你的身体将多余的液体从下肢泵回心脏。

几天来密切关注你的饮食也可以帮助你排出体内多余的液体。避免高钠，加工食品是最好的开始。建议将你每天的钠摄入量控制在2300毫克以下，也就是大约一茶匙的盐美国心脏协会。

减少你的酒精摄入量也可以帮助你减少水分潴留。酒精是利尿剂，这意味着它会导致你体液流失和脱水。因此，你的身体将保留水分，以保护你失去太多的液体。因此，你可能会变得臃肿。

据英国《每日邮报》报道，有一些天然草药可以帮助你减少水的重量或腹胀，比如蒲公英根或生姜梅奥诊所。蒲公英或姜汁茶通常是安全饮用的，在任何杂货店都能买到。但很有可能的是，只要几天关注你的酒精和饮食就会达到目的。

眼看着鳞片在短短几天内就剧增，这可能令人生畏甚至神经紧张。但是你要尽力记住，你看到的数字并不是你身体构成的真实写照肌肉和脂肪的比例)。

每个人都有水分潴留的经历——有些人比其他人更多。虽然你对体重增加的第一反应可能是恐慌，但要记住水的重量和脂肪的重量是不同的。如果你在一个充满乐趣的周末后体重增加了5磅(甚至7到10磅)，你可以放心，你的体重增加几乎可以肯定只是水。