榨汁会导致腹泻吗?

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榨汁是从水果和蔬菜中提取果汁的过程。除了果汁，你还能获得水果或蔬菜所含的许多维生素和矿物质。但你同时也在剥离其他重要的营养成分，如纤维，而留下糖分。

榨汁的许多支持者谈论榨汁的好处。榨汁的好处包括:

• 它可以帮助减少卡路里。
• 这是一种极好的“排毒”方式。
• 这是获取额外营养的好方法。

如果你每天都难以获得足够的营养，榨汁可能是一个不错的选择。但是有限的数据支持长时间榨汁或排毒的安全性或有效性。还需要进行更多的研究，以充分了解这些营养益处到底有多有效。你应该警惕任何公司做出的声称听起来太好而不真实，因为他们很可能是真的。

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榨汁过多会导致榨汁后胃痛、腹泻和便秘等其他潜在副作用。根据美国胃肠病协会果糖是腹泻的潜在原因。苹果、梨、樱桃和桃子都含有大量的果糖。如果你在果汁中加入大量这些水果，可能会导致腹泻。

果汁也不能提供足够的营养来维持你的身体。严格的果汁饮食意味着你只能获得有限的蛋白质、脂肪和身体需要的其他营养。

根据加州大学洛杉矶分校东西方医学中心果汁中缺乏蛋白质和纤维，再加上高浓度的糖，可能会让你感到饥饿和疲惫，还可能会导致糖分流失。此外，长时间喝太多果汁会导致血糖水平升高。为了最佳的健康，不要榨汁，而是吃完整的生水果和蔬菜。一些健康的水果和蔬菜吃的包括:

• 西瓜
  
• 羽衣甘蓝
• 大蒜
• 巴西莓浆果
• 蓝莓
• 黑莓
• 胡萝卜
  
• 鳄梨
• 西兰花
• 甜土豆

根据哈佛大学卫生，榨汁并不是减肥的好方法。既然身体会自然排毒，你也不需要它来排毒。哈佛健康学院警告说，你应该避免:

• 严格榨汁的饮食
• 用榨汁代替一顿饭
• 女性与榨汁
• 榨汁减肥

如果你对榨汁排毒感兴趣，你可能要重新考虑一下，因为方法和净化是不必要的，浪费金钱和潜在的危险。此外，还有减肥的功效低卡路里食物就像排毒一样，这种情况不会持续太久，当你重新开始正常饮食的时候，你的体重很可能会反弹。

根据美国卫生与公众服务部，排毒有许多潜在的健康风险，包括:

• 你可能会经历低血糖的影响，比如疲劳、头痛和饥饿。
  
• 如果你食用预先包装的未经高温消毒的果汁，你就有患食源性疾病的风险。
• 如果你也使用泻药，它会导致脱水和电解质失衡。
• 如果你有肾脏疾病，大量的果汁可能含有额外的草酸，一种会导致肾结石和其他问题的酸。