激起这个红色,白色和蓝色冰沙给你美味的7月4日

美味的冰沙是一个神奇的事情,对你有好处(如果你让他们正确的方法)。当你可以混合的也挺喜庆,在7月4日吗?那就更好了。

我们利用配方开发者和博客Yumna Jawad背后的天才感觉良好的美食家,创建一个红色,白色和蓝色的冰沙,很容易使,美丽和特别向第四。最好的部分:富含营养和由几个有益健康的成分。

冰沙的潜在的缺陷之一是,有时他们可以包在很多糖——很容易走极端,太多的水果,和一些果汁也偷偷在添加甜味剂如蜂蜜,糖浆或龙舌兰。更重要的是,一些果汁也不提供足够的蛋白质或健康脂肪的来源,所以他们不满意——这意味着你会饿了一个小时后。

然而,这种分层的奶昔是平衡的,对你有好处,因为它漂亮,多亏了深思熟虑选择原料。

以椰奶和希腊酸奶健康脂肪和蛋白质。“椰奶提供饱腹感,而希腊酸奶是良好的钙源,蛋白质和益生菌,“营养师玛雅樵夫,RD, CDN,告诉LIVESTRONG.com。

此外,它没有任何添加糖的甜味来自蓝莓、草莓和香蕉。浆果富含纤维和较低的糖比其他水果,所以你得到更多你想要的东西,你不。和香蕉提供一些钾、矿物,帮助维持健康的血压水平。

“水果提供抗氧化剂,植物营养素,维生素和矿物质以及gut-friendly纤维,”樵夫补充道。

除了蓝莓,蓝层充满活力的色调来自蓝色螺旋藻,一个完整的营养素的藻类。“螺旋藻是一个优秀的植物性蛋白质,是一种强有力的抗氧化剂来源,”樵夫告诉我们。

试试下面的奶昔配方升级你的7月4日庆祝活动在几分钟内。

产量:2冰沙

• 1杯草莓,冻结
• ¼½杯蓝莓
• 2香蕉、切片和冻结
• 1杯纯希腊酸奶
• 1 15盎司椰奶,分裂
• 如果需要2茶匙螺旋藻(或更多)