含糖量低的水果和蔬菜

包括更多的新鲜水果和蔬菜在你的饮食是改善你的健康的简单方法。在水果和蔬菜中天然存在的糖是有利于你的健康的重要维生素，矿物质，植物化学物质和纤维缓冲。但也有低糖的水果和蔬菜。

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根据美国农业部，一些柑橘类水果，包括柠檬和青柠，与1.13克和5.3之间的糖每果的杯，或每2英寸果小于2克良好低糖果选择。通过他们的味道更甜表示，桔子在糖高一点13克糖和柚子每1杯部16克。

浆果是含糖量低的水果另一明智的选择;蓝莓有每杯14.7克糖，黑莓有7.03克和草莓有7.43克。香瓜，李子，西红柿，鳄梨和番石榴其他含糖量低的水果选择。

大部分蔬菜是糖，它通过他们缺乏甜味是明显偏低。当选择含糖量低的蔬菜，非淀粉的品种是最好的选择，由所列美国糖尿病协会。

去绿叶蔬菜，芹菜，黄瓜，南瓜，胡萝卜，香菇，青椒，洋蓟，韭葱，洋葱，萝卜，秋葵，茄子，芦笋，豆类，甜菜和西兰花。

一些水果和蔬菜可降低血糖，但他们仍可能会产生负面影响您的血糖水平。您可以使用血糖指数，如解释梅奥诊所，找出哪些水果和蔬菜会对你的血糖的影响最大。

血糖指数的碳水化合物率基于食物会多少影响到你的血糖水平在1到100的规模食物。数字越低，越少的食物会提高你的血糖。水果的血糖指数低的包括苹果，葡萄，梨，枣和李子。所有非淀粉类蔬菜是低血糖指数。

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某些水果的含糖量都相当高，有的可能是高血糖指数。如果你看你的糖摄入量或工作来管理你的血糖，你应该限制或避免这些。

干果是糖的浓缩源。例如，芒果干提供了一个沉重的48克每1杯投放糖。许多干果产品除了在水果中天然存在的那些添加糖。

香蕉是高糖的水果18.3克糖每杯，或每一个媒体的香蕉刚好约14.4克。甜樱桃，葡萄，菠萝也高糖分。香蕉，葡萄和西瓜都是中到高血糖的水果，这意味着它们可以提高你的血糖。

当选择血糖友好的蔬菜，避免淀粉的蔬菜如土豆，玉米和红薯。这些蔬菜具有显着更高的血糖生成指数值 - 红薯的平均等级的63和烤马铃薯赤褐色的平均等级的78，根据哈佛健康。

相比之下，与纯葡萄糖，里面有一个等级的100，你可以看到你的血糖怎么样，这些食物可以潜在地肆虐。相反，考虑这些食物类似于谷物和淀粉状面食高碳水化合物的来源。