一个RD的5个锁定后减肥的提示

让我们在自隔离期间汲取一些经验教训：如何烘烤香蕉面包五种不同的方式，哪些家庭物品可以加倍临时的哑铃而在家里携带的事实可以平等不必要的体重增加。

当你正忙着适应这个以家庭为中心的新现实时，你可能已经意识到，当你的新办公室就在客厅里，而你每天要走到冰箱前时，很难有动力坚持健康的日常生活。如果你长胖了，你肯定不是唯一一个寻找重置．

那么，如果你知道它仍然不能恢复生活，你会如何减肥？根据jaclyn伦敦他是麻省理工学院的营养与健康主管WW.(原慧俪轻体）限制您的食物摄入并不是答案。虽然这似乎是基于Instagram趋势的逻辑事项，但伦敦重申“对生活的限制诚实只是对实际生活的影响。”讲道。

伦敦说:“尝试限制或消除食物或食物群可能会导致暂时的、短暂的体重减轻。”“这是,失去和越来越重量的循环这让我们看到任何趋势或时尚，使其似乎是为了减肥或变得更健康，你必须改变你的整个生活 - 这对大多数人来说并不是现实。“

这就是为什么她支持WW.在戏剧性的生活变化中，它更倾向于小而可行的步骤和行为调整。“我们更感兴趣的是培养进步——而不是不切实际、无法达到的完美标准，”伦敦表示。“这就是为什么我们专注于控制你实际上可以控制的事情，这就培养了一种更可持续的方法，来对你的生活做出任何类型的改变。”

在被困在家里几个月后，继续阅读伦敦的5条减肥建议——不包括放弃任何你喜欢的食物。

伦敦说，你可以让你的饭菜和小吃的生产，越倾向于你将渴望这些全天然的最爱，而不是不营养的食物。为了帮助鼓励多吃农产品，水果和蔬菜是对所有的WW的计划“ZeroPoints” - 所以你甚至不必跟踪它们。

“这些食物在水上体积高（因此它们也可以帮助您满足您的液体需求）并加载维生素和矿物质，我们都需要加上纤维,”伦敦说。“为了一整天都能感到满足，可以吃一些富含蛋白质的食物，比如奶酪、果仁黄油、鹰嘴豆泥或难相处的人或两年”。这不是限制，只是简单地添加一些对你有益的东西。

一致性是关键，但这并不相当于完美。所有伦敦都意味着在这里保持一致的方式你能够。钉住你的饮食和锻炼习惯，然后开始思考如何改进它们。

“一个重要的组成部分ww app.它会让你意识到自己的习惯、饮食模式、偏好(你喜欢什么和不喜欢什么)，以及什么活动、食物和一般模式会让你感觉最好，”伦敦说。

这样，你就可以按照你的身体想要的方式来照顾自己，而不是试图强迫自己养成一种行不通的新习惯。例如，如果你知道你喜欢在下午12点吃午饭，就不要强迫你的身体再等它的下一餐了。

“你的个人时间表等于你的策略，”伦敦说。“我经常建议每隔几个小时计划一顿饭或零食，这样你在下一顿饭时就不会饿坏了。”

设置现场：这是下午8点而且你前往冰箱去吃零食，但在你吃完之后意识到你真的只是口渴。它发生了。“我发现在实践中，我们中的许多人都渴望渴望饥饿 - 特别是如果我们跳过了任何早期的饭食或零食，”伦敦说。赔率是，您也有个人体验来支持这种理论。

她建议白天把水(或任何无糖饮料，如茶)放在眼前，这样你就会不断被提醒喝几口，然后再多喝几口。WW甚至在应用程序中有一个水追踪器，以确保你达到每日推荐的水摄入量。

无论是你的健身房仍然关闭或者你只是在陌生人旁边感到舒适出汗，以传统的方式锻炼可能现在不可能 - 但无论你身在何处，都可以在运动中挤压。

伦敦说：“当您在桌椅中散发往前休息时，您在街区有一个15分钟的街区散步时，请在拨打电话或使用休息时间。”“它还向您展示了如何移动移动 - 即使您不是真的在任何地方。”

的ww app.- 这使您可以访问Fiton和Aaptiv的锻炼，并与您的健身器件或应用程序同步，以跟踪您的移动，以“fitpoints”为指导，以帮助您在您可能从未想到的方式进入您的一天进入您的一天的指南前。伦敦说：“使用该应用程序就像在自我照顾中拥有您的口袋伴侣一样。”“通过行为改变科学和基于验收的治疗的实际应用，积极心理学和认知行为治疗，您将学习如何使用，依靠并应用一个框架，以便在您生活中的任何领域创建更健康模式，”她补充道．

所以，如果你在过去的几个月里确实增重了几磅，减肥并不一定是一场可怕的限制游戏。事实上，你可以利用这段时间和自己重新建立联系，建立你已经养成的健康习惯，让自己走上通往健康的道路新的新常态。

Phew，对吗？伦敦的最后一件事要你知道，觉得现在有些事情是完全正常的，现在有些事情是脱离你的控制权（当你试图坚持健康的生活方式时可能会令人沮丧！）。所以尽量追随一些压力 - 毕竟是人类。

她说:“记住，并不是所有关于健康的事情都是可以衡量的。”“只要给自己一点空间，承认我们最近都经历了一段艰难的时光，就能帮助你重新调整，并决定现在什么选择对你来说是正确的。”毕竟我们正处于大流行之中，所以深呼吸。

别忘了她之前说的关于减肥选择根据您的个人情况，而不是强迫它。“尽可能简单地开始，尽可能简单地是你做的第一步是做重复的事情，”伦敦说。但是，如果您确实脱轨，WW的应用程序可以通过简单地跟踪您吃的食物来轻松推荐您的目标。

如果你想自己试一试WW，可以以超过五折的价格购买两个月的数字项目这里．