如果你成功减肥了，你可能会担心体重反弹。2007年发表在《美国心理学家杂志》(American psychology journal)上的一项研究的作者特蕾西·曼恩(Traci Mann)说，你的担心是对的，三分之一到三分之一的节食者体重会反弹，甚至更多。一旦你达到了你的目标体重，工作就没有结束。你刚刚进入了一个健康生活方式的新阶段——维持阶段。当你学习如何增加足够的卡路里来停止减肥，而不是增加足够的卡路里来增加体重时，要小心行事。
步骤1
等待至少两周你调整你的卡路里水平之前达到自己的目标之后。使用这两个星期来解决到您的新的重量，看看您是否还在减肥。每天称体重，写你的体重。继续写下或跟踪你的卡路里，让你知道你大约多少卡路里，吃目前。2007年的一项研究Drexel大学梅根L. Butryn领导，发表在杂志肥胖，研究国家体重控制登记成员的长期维修成功。她和她的同事发现谁停下达到维护后自行权衡的参与者，经常遇到重量增加。
步骤2
在你达到目标体重后的第三周，每天增加100卡路里的热量。注意添加健康的卡路里，比如一个苹果和半盎司奶酪。100卡路里并不是太多的食物，所以测量、称重并阅读食物标签，以确保你不会一次增加太多的卡路里。晚餐多吃一片面包，午餐多吃五块饼干。继续每天称体重。正如美国国家卫生研究院所解释的那样，如果你摄入的热量或能量超过你的需要，你的体重就会增加。
步骤3
继续第四周，检查你的每日体重图表。如果你正在减肥，你可以确信你已经接近找到平衡点了。如果你在第三周保持体重，就不要再增加热量了。如果你正在减肥，再增加100卡路里。吃一点格兰诺拉麦片和葡萄干，晚餐时多吃半杯意大利面或整个三明治，而不是半份或第二份谷类食品。
步骤4
继续每周增加100卡路里的热量，直到你的体重既没有减少也没有增加。为了避免体重反弹这一常见问题，要认真注意你的食物摄入量，直到你意识到你的新饮食方式可以永远持续下去。《暴饮暴食的终结》(the End of Overeating)一书的作者大卫·a·凯斯勒(David a . Kessler)博士在书的最后说，为了保持健康的体重，你必须控制好自己对食物的情绪和想法。
步骤5
根据体重跟踪和身体活动水平，在成功减肥后的几周或几个月内调整热量摄入。如果你在达到目标体重后开始运动或运动得更多，每天增加一些额外的卡路里。根据MayoClinic的说法，如果你的体重是160磅，步行30分钟，你就会消耗大约90卡路里的热量。每天增加50到90卡路里的热量，跟踪你的体重，看看有没有稳定的迹象。如果你停止锻炼或改变运动量，就可以减少热量摄入。
小费
在你达到你的目标体重后，继续与支持小组见面。
在维修的第一年，请朋友或家人帮你问责。
捐赠那些不再适合你的衣服。
尝试新的食谱，学习如何处理餐厅的饭菜。
警告
与医生咨询，如果你无法保持你的体重损失。