我们的活动范围是在一个历史低点，这些天。虽然检疫肯定已经采取我们的精神健康收费，我们的身体都在抱怨缺乏多样性，太。
你并不需要大量的时间和复杂的演习，以建立自己的平衡。
图片来源：FreshSplash / E + /盖帝图像
玩在与孩子们的一个公园，折腾了飞盘，与朋友徒步旅行 - 在生活中简单的事情共同努力，使我们柔软和协调，这要归功于运动的广度。
现在，我们的移动受限于住宅和公寓 - 用买菜偶尔的快感 - 你可能会遇到僵硬，疼痛和不存在的预COVID（即使你是一个以家庭为锻炼冠军）姿势的问题。
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试试这个移动锻炼了更好的平衡
“我给你三个简单的练习，由全身锻炼”的前陆军特种部队的教练说。“有了这些运动，你就会越强，同时精简改善姿势和协调“。
这不仅会帮助你通过一天到一天的生活移动以更高的效率，但最大限度地提高您的时间，因为刺激整个身体，确保以最少的努力最的结果。
“你的任务，”劳伦说，“是，完成电路的5倍。”但不是每个人都能够在第一完成整个事情的。如果你觉得通过一套3劳累，停在那里，并用自己的方式逐步工作，4台，然后5套，劳伦说。
“一致性才是王道！”劳伦说。“开始使用这种锻炼，保持显示出来！”
暖身
- 三月到位2.5分钟。
主要锻炼
做：每个这些练习50秒，其间休息10秒，然后重复该电路5倍
移动1：Y袖口
图片来源：马克·劳伦的礼貌
区域
上半身
类型
灵活性
时间（秒）
50
- 趴在你的肚子和过去的你的头伸出你的手臂，用拇指指着天空Y位置。
- 拉你的手到你的腋下，然后在你身后，将它们放置在你的下背部。
- 放下你的手肘在地上，然后培养他们作为高，你可以通过挤压你的肩胛骨。
- 复位，并返回到起始位置。
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这是一个奇妙的锻炼提高你的肩膀的流动性，这也影响你的头定位。任何人每天坐几个小时会觉得这一个特别有用。
移动2：交替返回伦哥
图片来源：马克·劳伦的礼貌
区域
下半身
类型
灵活性
时间（秒）
50
- 站起来挺拔用双臂开销，双手合十。
- 随着你的核心紧，拿落后了一大步，让你的臀部下沉回来，直至后膝几乎触及地面。
- 返回到一个高大，站立的位置，你画你的后腿膝盖向上向胸部靠拢。
- 设置重复另一侧前脚踩下去。
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这种运动增强你的腿和臀部，而提高整体灵活性和平衡，使你可以进入（和维护）更好地共同对齐，从头到脚。让自己一样高，可能在这个练习中，同时保持你的腹部紧。
移动3：熊抓取
图片来源：马克·劳伦的礼貌
区域
全身
类型
灵活性
时间（秒）
50
- 进入四肢着地爬行姿势，抬起你的膝盖抬离地面。
- 用你的右手右脚和左手向前一步的同时。
- 用左脚和右手重复。
- 每走一步，尝试在准确的同时提高和降低另一只手和脚。
- 采取四步向前，然后采取四步倒退。
冷却
- 三月到位（或做跳跃插孔）2.5分钟。
更多20分钟的锻炼，我们的爱
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