力量和体能训练计划在各种运动项目中对运动员的发展起着至关重要的作用。一个结构化的力量和调节锻炼是设计来发展肌肉耐力，力量，力量，速度和有氧和无氧的运动的具体要求的调节。通过体育专项训练项目提高这些身体技能，运动员在提高运动成绩的同时减少了受伤的可能性。
哑铃是力量训练和体能训练的常用器械。
图片来源:给予给予/盖蒂图片社
周期化
周期性训练是为了提高运动员全年的整体力量和身体素质，适合进行一到两项运动，如足球或篮球。分期锻炼的每个阶段(持续两周到三个月)都侧重于一套特定的身体技能，训练量、强度、锻炼类型和锻炼的总体速度各不相同。
例如，足球力量和体能训练将包括从1月到6月的准备阶段，重点是增加最大力量的基本身体技能。第二阶段是从6月到8月，通过高强度、低强度的锻炼计划来建立最大的力量和收缩速度。在赛季中，比赛阶段用来保持力量和体能。
淡季的锻炼
对运动员来说，休赛期的力量训练和体能训练是最重要的训练，因为它们是为即将到来的赛季做准备。例如，足球休赛期的力量训练和体能训练在夏季进行，通常每周进行四次，总共六周。第一天和第三天的训练主要集中在下半身的力量和力量，包括一系列的下蹲，包括体重下蹲，前蹲，腿部弯曲和小腿抬起，以及功能性的上半身练习，如俯卧撑和斜卧推。一周的第二和第四次训练集中在上半身的力量，包括拉、杠铃弯曲、清洁和拉扯。
参考
综合健身是一种核心力量和体能训练，包括举重、体重锻炼和跑步，是一种全身锻炼。举重练习集中于多关节运动，如硬举、蹲举和弓步，常见的体重练习包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和体重蹲举。跑步锻炼通常是通过间隔进行的——在工作和休息周期之间交替进行。这些练习的结合旨在提高耐力，力量和条件，同时提高整体运动能力，通过提高平衡，协调和灵活性。
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