多么糟糕格兰拉你的饮食？

燕麦是一种多用途的粮食，可以在你的健康饮食的地方。该燕麦的全麦基地帮助您满足您的日常25至38克纤维的需求。无论你做或购买你的麦片，了解热量，纤维和脂肪含量适合您的饮食要求是如何帮助你决定是否要包括燕麦到你的饮食。

厚卷，蒸和切割燕麦片做的麦片的基础。食品制造商或家庭厨师结合片与水，油和甜味剂，如蜂蜜，红糖或糖浆形成麦片的集群。在燕麦烘烤一段时间后，你可以添加种子，小麦胚芽，葡萄干，坚果，黑巧克力或其他干果的脆脆的，有嚼劲片，继续烤几分钟。您可以使用燕麦作为谷物，制作自己的燕麦棒，以干点心或为希腊酸奶的浇汁。

的格兰诺拉麦片的健康性取决于类型和在烹饪过程中所使用的脂肪量，添加的螺母或糖果和多少甜味剂的麦片含有。标准的，自制的燕麦含有每1杯597个卡路里的热量。那些597个卡路里，29克，或261个卡路里来自脂肪。饱和脂肪，这是不利于你的心脏健康，使得上涨5克脂肪，而在燕麦脂肪，其余是从健康的单和多不饱和脂肪。

尽管燕麦中的热量比较高，在1杯燕麦的11 G光纤的帮助您保持完整，使得它有可能，你将能够避免感觉两餐之间饥饿。格兰诺拉麦片具有5毫克的铁，95毫克的钙和659毫克的钾。格兰诺拉麦片还含有维生素K 11微克和13.6毫克的维生素E.

一半燕麦的杯具有超过5g纤维，所述难消化的碳水化合物，其控制胆固醇和益处消化系统健康。如果你正在节食或希望有一个低热量的燕麦，让自己和使用少量的油来保存热量。购买低脂燕麦，其含有每2/3杯214个卡路里，和3克脂肪与饱和脂肪1.4克。格兰诺拉麦片具有添加水果增加的营养价值，如水果，如菠萝，草莓和蓝莓含有维生素C等营养成分。使用量杯从吃太多一次倒入麦片不要。