根据《今日关节炎》杂志的说法，定期进行任何类型的阻力训练实际上对慢性关节疼痛的人都是有益的。However, using improper form, lifting too often or lifting weights that are too heavy can lead to joint problems. To avoid joint pain and damage caused by weightlifting, it's important to follow a basic set of guidelines before starting a resistance training regimen.
前伸展
锻炼前的伸展运动对举重运动员很重要。在去健身房之前做5到10分钟的伸展运动可以帮助你的肌肉和关节为即将到来的压力做准备。静态拉伸的效果最好，这意味着你要保持拉伸20到30秒，而不是来回地反弹，因为这会对你的肌肉、肌腱和关节造成伤害。
记得要热身
在一段良好的伸展运动之后，再花5分钟的时间通过快走、慢跑或举重来热身肌肉。这有助于通过增加你的心率和呼吸率使血液在全身流动。锻炼时按摩经常疼痛的关节，比如膝盖或肩膀，也会有好处。
避免重物
在举重过程中，避免过重的重量，特别是如果你曾经有过关节疼痛的经历。太重的重量包括任何你不能重复超过10次的举重运动。你可以通过使用较轻的重量来增强力量和肌肉尺寸，每组重复做10到15次。虽然健美运动员经常使用重的或低的次数来锻炼肌肉，他们是专业人士，所以一般人应该避免这种类型的训练。
冷却时间
在锻炼后，重复锻炼前的例行公事——伸展和慢跑——是很重要的，这有助于你的身体开始恢复过程。从阻力训练锻炼中恢复需要一到两天的时间，所以要充分休息，第二天不要举重，否则会有损伤关节和限制肌肉增长的风险。通过保持良好的休息，适当的热身，举重和运动后的冷却，你将大大降低关节损伤的风险。
关节损伤
健美运动员和其他运动员最常见的关节损伤包括关节炎、粘液囊炎和肌腱炎。你的医生可以诊断出你关节疼痛的确切来源，并给你一个更详细的治疗方案。