厌倦了在家锻炼?试试这个20分钟，不带任何器械的AMRAP锻炼吧

无聊是其中之一最大的锻炼的借口。在家里似乎比在健身房更容易感到无聊体重锻炼日复一日地按照同样的顺序生活变得单调乏味:有很多其他的理由来改变生活。

“每天做同样的锻炼，会增加身体的压力，也会增加因过度锻炼同一块肌肉而受伤的几率。德文郡的几何，培训师及合作伙伴Performix房子。“你的身体也会适应你的日常锻炼，你会打an锻炼高原。"

当你不再看到成效时，很容易失去继续前进的动力。Levesque说，制定一个锻炼计划，让身体不同部位以不同方式锻炼，这样你就能继续看到锻炼效果，从而结束停止和重新开始健身的恶性循环。(永远不要低估休息日的力量!)

当你老了，老了在家锻炼试一下下面的方法，不用任何器械就能锻炼你身体的每一块肌肉。莱维斯克设计的每一种练习都是你以前(可能)从未尝试过的，或者是你已经知道和喜欢的一种独特的扭动。

做的事:每一项练习都列在每一个循环中尽可能多的回合(AMRAP) 10分钟。在电路1和电路2之间休息30秒。

电路1

• 12长腿行军
• 10墙仰卧起坐
• 20墙冲刺

行动1:长腿行军

1. 仰面躺下，用手肘支撑自己。蹬开脚跟，抬起臀部，直到身体呈直线。把它想成a反向板材。
2. 慢慢地抬起一只脚离开地面，使膝盖靠近胸部。
3. 再放下来，换另一条腿重复。这是一个代表。
4. 保持这个姿势，“行进”12次。

运动二:在墙上仰卧起坐

1. 靠墙仰卧，坐起来，用脚后跟压墙。
2. 做一个有规律的仰卧起坐，但是把你的脚压向墙壁，从上到下在你的核心部位创造紧张感。
3. 控制身体回到地板上，重复这一动作。

移动3:墙上冲刺

1. 面向墙壁，手掌靠在墙上。
2. 开始跑步的地方，把你的膝盖到腰部高度。
3. 加快步伐，越来越快，直到你在一个全面的冲刺，压在墙上，好像你要把它从你身边推开。
4. 重复做20步，每边10步。

电路2

• 6个极限驴腿
• 15秒门新闻
• 12个自行车扩展

步骤1:极端的驴踢

1. 以四肢着地的姿势开始。然后移到脚掌上。
2. 双脚用力蹬向空中，双手放在地上。
3. 当你的脚在控制下下降时，立即回踢。

移动2:按门

1. 走在门道下，停在门框下。
2. 将一只前臂放在门框的每一边。
3. 深吸一口气，用力推门框，弯曲你的整个身体。
4. 尽可能长时间地保持这种紧张状态，你会感觉到肩膀和身体其他部位的疼痛。

移动3:自行车扩建

1. 仰卧，双手放在脑后，膝盖弯曲，双脚离地。
2. 就像典型的自行车嘎吱嘎吱声一样，将一只膝盖朝向相反的肘部，但是一旦你到了接触点，将你的手臂伸过膝盖，使你的腹肌产生更大更强的收缩。
3. 回到开始位置，换另一只手和另一只腿。这是一个代表。
4. 继续交替做12次。