在健身房，大多数器械和杠铃都有不同的功能和不同的用途，但有几件器械足够灵活，可以独自完成大部分甚至全部的锻炼。使用一件器械可以节省你在健身房的时间，并保持你整个身体的健康。
划船机
跑步机、椭圆机和固定自行车都能在锻炼下半身肌肉的同时提高心率。使用得当，划船机提供了一种有氧运动，同时打击每个主要的肌肉群。因为划桨需要用到很多肌肉，所以划桨运动员消耗的卡路里非常多——根据哈佛健康杂志的报道，对于一个124磅重的人来说，以中等速度划桨可以在30分钟内消耗210卡路里。此外，涉及到多块肌肉的运动与燃烧后效应有关，即身体在休息时继续燃烧更多的卡路里。中等的划船速度是每分钟划24下。有活力的大约是26到28次中风。
药球多功能性
实心球可以用于多种锻炼，包括增强式锻炼，针对特定肌肉或整个核心肌群。你也可以和同伴一起锻炼，让它更有趣。做仰卧起坐时，先做深蹲，把球夹在两腿之间，然后在起跳时抬起伸直的手臂，整个身体都要用力，重点放在大腿和臀部上。首先，将球举过头顶，伸展的手臂弯曲到一只脚的外侧，锻炼你的核心肌群——尤其是你的斜肌。双手在球上做俯卧撑会强调你的三头肌，同时需要核心工作来保持平衡。Plyo俯卧撑，双手轮流放在球上，比标准的俯卧撑需要更深的肌肉。
电缆和滑轮
虽然许多运动是针对特定的肌肉，你可以在一个地方从头到脚的锻炼身体。与高滑轮和马镫，做电缆飞行为你的胸部和前delts。向下拉绳子可以锻炼肱三头肌，或者跪着握着头两侧的旋钮来锻炼腹肌。在较低的位置，用绳子来练习锤状弯曲，或者换成杠铃来锻炼肱二头肌。抓住马镫和工作你的背阔肌与单臂弯曲排。使用踝带连接来锻炼你的大腿内侧和外侧，或者面对滑轮，弯曲你的腿来锻炼你的腿筋。在相反的方向，通过腿的伸展来锻炼你的四头肌。
稳定球
稳定性球为几乎所有的运动都增加了平衡的元素，因此也是核心工作。你可能对用它们来做仰卧起坐和扭摆很熟悉。在练习二头肌弯曲和三头肌伸展时，也可以试着坐在球上。把球放在你的脖子和肩膀下，你的脚平放在地板上飞。稳定球超人可以锻炼你的背部肌肉。然后双手放在地板上向前滚动，球放在臀部下面，抬起双腿收紧臀大肌。双脚在球上抬高会增加俯卧撑的难度，而前臂放在球上则会加大平板支撑的难度。