吐纳感觉整个客厅都在摇晃。每一次跳蹲都有可能碰掉桌上的玻璃杯或书架上的书。低强度的运动，比如瑜伽或伸展运动，在任何环境下都很容易做，但我们要面对的是:我们大部分的家都不是为这个而建的高强度间歇训练(这种训练)。
拿一个阻力带和垫子，把你的下一次全身锻炼带到后院(或当地的公园)呼吸一些新鲜空气。
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几步之遥就是你的HIIT天堂:后院。据英国《每日邮报》2013年的一篇评论称，不仅你昂贵的室内装潢很安全，你个人也能从中受益:户外运动——尤其是当你周围都是绿色植物或水边时——可以减轻压力，减轻精神疲劳，改善情绪和自尊极端生理学与医学。
当你准备好后院里流汗时，试试这四步循环Plankk工作室教练厚重的咏叹调。(记住给你的皮肤涂上防晒油!)在任何地方都可以进行两到三个回合的快速锻炼。
1.带子卷曲成单腿排
- 用一只脚，踩在a的中间长阻力带将你的脚与中性的臀部错开。
- 用中性的握法抓住带子，收回你的肩膀，把带子卷向他们。
- 当你降低束带时，收缩你的三头肌。
- 髋部向前铰接，保持手臂伸直，靠近大腿。
- 保持你的臀部和脊椎中立，保持静止的腿轻微弯曲。
- 当你的身体与地面平行时，把带子的末端划到接近胸腔的地方。
- 放松你的手臂，放低你的腿回到开始。
代表:每边6到8个
2.单腿俯卧撑到下犬，膝盖驱动
- 开始做一个高平板支撑，中间的脊柱，手臂分开比肩宽一点。
- 肘部弯曲，做俯卧撑，胸部悬停在地面上。
- 回到一个高平板。
- 将你的重心移回三腿向下面对狗的姿势，手掌压入，臀部向上朝向天花板。同时，在不旋转臀部的情况下，尽量抬高右腿。
- 将身体重心前移，回到平板支撑的姿势，并将膝盖缩进胸部。
- 伸直腿，然后重复。
代表:每边6到8个
提示
在这个练习中，如果你不能把你的腿伸得很高，这是可以的。建立你的平衡并在整个运动过程中保持背部的安全和平直。
3.退一步往上走
- 在长凳或其他稳定平台上侧身站立，左脚放在边缘。
- 右腿站稳，左脚缓缓放下，臀部向前伸展。
- 左脚轻拍地面，然后用右脚跟用力，用臀大肌和腿筋把左腿抬起来。
- 当左腿向胸部抬起时，注意保持右脚站立，将大部分重量放在脚跟，当膝盖成90度角时停止。
代表:每边6到8个
4.迷你带边洗牌
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- 在膝盖或脚踝上方一英寸处放置一个小带子(阻力环)。
- 稍微蹲下，右脚向右迈出一步。
- 把你的左脚移到你右脚开始的地方。
- 当你的左脚下降时，将你的右脚进一步向右移动，然后用你的左脚跟随。
代表:12个拖着脚走到两边
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