谁知道练习如何获得它的名字，但传道者卷曲的益处包括调色和加强二头肌肌肉。无论您是使用机器还是做杠铃传道人卷曲，都要使用适当的表格来获得最佳结果并防止受伤是很重要的。
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传教士卷发练习针对的是上臂的二头肌。要确保你的练习是正确的。
传教士卷曲肌肉工作
传道者卷曲是一种孤立运动，专注于单一肌肉组 - 二头肌Brachii，通常称为二头肌。这些大肌肉位于上臂正面由两个“头”组成。这意味着它们有两个插入点 - 短头源于肩胛骨的螺旋过程，并且根据肩胛骨源自肩胛骨的超高指阿肯色大学为医学科学。
在解剖学类之外，二头肌被称为经典弯曲肌肉，和有大的二头肌已成为强大和强硬的代名词。但即使是那些不渴望成为健美运动员或保镖的人，二头肌也为目的服务。负责在肘部处弯曲臂并在臂处于弯曲位置时保持抗阻抗阻力，它们是使您能够抬起一袋杂货或一桶水的肌肉。
它们也有助于其他的练习，如引体向上、引体向上和划船。增加了二头肌的力量与传教士卷曲有益于您在这些其他动作中的表现。
毫无疑问，传教士卷发是一种有效的锻炼方式。然而，根据来自美国举行委员会，有更好的东西。在2014年的一项研究中，它们在八个流行的二头肌锻炼期间检查了肌肉活动，包括电缆卷曲，杠铃卷曲，浓度卷曲，下面，EZ卷曲（宽和窄夹具），倾斜卷曲和传道卷曲。
在锻炼期间从附着在肌肉附着的电极分析数据之后，他们发现浓度卷曲引起的肌肉活性明显高于其他七个练习。
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学习正确的传道士旋法
传教士卷曲并不是一个困难的举动，但没有适当的形式就会出错。由于上臂在垫上的位置，很容易让臂在肘部处的过度伸展，当持有重量的时候在杠铃传教士卷曲中，可以为肘部拼写麻烦。这是你应该做的事情：
- 调整座椅高度，然后坐在机器上。如果你正在做一个杠铃传教士卷曲，你需要坐在手中的重量，或者在坐着之后让有人把它交给你。如果您使用的是机器，请使用权重堆栈中的引脚调整电阻。
- 把你的上臂放在垫子上。使用机器时要抓住把手。如果你在使用杠杠，你的手应该与肩同宽。
- 保持肱二头肌的张力，肘部轻微弯曲以避免过度伸展。
- 收缩你的核心肌肉，保持脊柱挺直。
- 慢慢地将杠杆卷起到你的肩膀上。
- 挤压顶部的二头肌，然后慢慢降低杆。
- 在进入下一次重复之前，在移动的底部保持一张张力，以避免过度伸展。
这美国举行委员会建议，如果你的躯干向后摆动，也可以把压力放在下背部。在整个动作过程中，确保你的核心肌肉收缩，躯干保持稳定。
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