鼓胀的二头肌和更好的抓地力只是你使用锤式哑铃卷发的两个好处。众所周知，你的肱二头肌是用卷发来训练的，而锤状卷发也可以训练你手臂的其他部位。
练习哑铃锤弯曲是很容易的，只需要你的手臂如何运动的基本知识。做这个练习的时候，站起来，拿起一对哑铃，同时向内转动你的手，这样你的手掌就可以互相平行了。轻柔地将手肘压入身体两侧，然后弯曲手肘。
1.更强的肌肉
你的肱二头肌，横跨你的上臂前部，是练习哑铃锤弯曲时最大的肌肉;然而，你的肱桡肌做了很多工作。肱桡肌从你的手腕开始，穿过肘部内侧，进入上臂骨。
手的旋转使得肱桡肌比传统的卷曲运动对向上的卷曲运动贡献更大，尽管它比你的肱二头肌要小。你的肱肌也在这些卷曲的时候起作用，为你的手臂在运动时提供重要的稳定性。它也穿过肘关节，但比肱桡肌小得多。
2.更大的肱二头肌
因为位于上臂前部的三块最大的肌肉正在被锻炼，你的肱二头肌必须通过变得更强壮和更大来适应这种阻力。肱肌和肱桡肌的尺寸改善将推动肱二头肌，使其“鼓起来”或显得更丰满。
这是进一步扩大你的前臂的大小改善，这是由于肱桡肌的发展。前臂尺寸的改善创造了肘关节变小的错觉。这进一步强调了你二头肌的大小和形状，导致更大的二头肌肌力的感觉。
3.改进的握力
你的手腕和手指屈肌在练习哑铃锤弯曲时也会起作用。虽然这些肌肉不是在电梯中被积极训练的肌肉，但它们确实从举哑铃这个简单的任务中受益。你做的哑铃锤式旋度越多，这些肌肉必须保持你的手处于闭合位置的时间越长，它们就越能得到更好的训练。
小贴士:打乱上半身的动作
在你的肱二头肌训练中增加一些变化对于肱二头肌的大小和力量的最佳发展是至关重要的。然而，你的肱二头肌训练不应该局限于锤状卷发。你的肱二头肌与其他肌肉协同工作，比如背部的肌肉，如果不能在需要同时使用这两种肌肉的运动中训练它们，就会限制肱二头肌的整体发展。进行多关节练习，如俯卧撑或引体向上，以补充哑铃锤的弯曲，优化二头肌的发展。