由于小腿肌肉酸痛而从训练中休息一天似乎很麻烦，但正如本杰明·富兰克林的名言所说:“一盎司预防抵得上一磅治疗。”This principal rings true in the world of strength training because working out with sore muscles doesn't allow the muscles to fully recover, leaving them susceptible to injury and decreasing their ability to build overall strength. Since the goal of resistance training is to optimize your potential for muscle development, it's best to give muscles a break when they're sore. A day off might not always be necessary though, as unrelated muscle groups can still benefit from training.
迟发性肌肉酸痛
在训练后48到72小时出现的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，或DOMS。DOMS是由肌肉纤维和结缔组织的微小撕裂以及身体的生物反应修复肌肉造成的。随着阻力训练或举重的反复进行，肌肉群开始适应，获得力量，并逐渐不那么容易肌肉酸痛。
培训虽然痛
当肌肉在锻炼之间没有得到足够的时间来完全恢复时，它会在下一次训练中明显变弱。然而，长期影响要严重得多。持续锻炼酸痛的肌肉会导致肌肉功能障碍，因为在阻力训练中持续的微小撕裂没有机会得到适当的愈合，导致大创伤而不是更大更强壮的肌肉。这种大创伤可引起慢性炎症和瘢痕组织，抑制肌肉生长，改变关节的运动，诱发疼痛和虚弱。
肌肉恢复期
为了不断提高力量和耐力，肌肉必须有一个适当的恢复期。尽管肌肉的恢复取决于锻炼的强度，但一般来说，美国锻炼协会和国家力量与体能训练协会建议，在高强度锻炼之间至少要休息48小时才会肌肉酸痛。随着肌肉开始适应训练方案，恢复时间也会延长，所以在肌肉酸痛消失后再进行训练是安全的。
培训频率建议
而每周的培训天数取决于一个人的经验水平和培训执行的类型,美国运动协会建议初学者执行中等强度,全身锻炼每周两到三天交替与特定肌肉群训练每周只有两次。所以，如果有一天你的小腿感到疼痛，选择腹部和上半身锻炼，而不是跑步或腿部锻炼。