10位地中海饮食钉书钉您可以获得Costco

少一些“饮食”，多一些健康的饮食方式地中海式饮食是一种心健康的饮食计划，包括住在地中海周围地区的人的食物，例如意大利，希腊和克罗地亚。虽然希腊人与意大利人不同，那些从西班牙语和法语吃不同的人，他们确实分享了许多相同的原则。

主要吃完整的植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果是健康的核心地中海式饮食．鱼和海鲜被推荐每周两次，适度部分的乳制品，鸡蛋和家禽。红肉和糖果完全没有限制，而是不经常享受。黄油被橄榄油和鳄梨如橄榄油和鳄梨替换，使用草药和香料代替盐味。每日身体活动也是这种健康生活方式的关键组成部分。

这种饮食风格与显着的健康益处有关，包括增加的寿命，降低风险心脏疾病和糖尿病和某些癌症的风险降低。为了拯救时间和金钱，同时拥有地中海生活方式，在这10家Costco物品上库存，帮助您快速餐或零食，这对您有好处。

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虽然新鲜水果和蔬菜是地中海饮食的主食，但是一年的方便，Kirkland签名有机切块蕃茄是下一个最好的事情。这些藤蔓番茄的高度填充，这些藤蔓番茄是维生素C的优秀来源和番茄红素等重要抗氧化剂，这是一种心脏健康植物营养素，可能有助于防止晒伤和某些类型的癌症。蕃茄丁是汤，烤的主菜和意大利面食中的美妙成分，或者用它们制作自制Marinara酱，将商店购买的选择羞耻。

橄榄油是所有主食中的主食，是地中海式食品储藏室的必备食品。而普通橄榄油和特级初榨橄榄油特级初榨橄榄油是从橄榄树果实中提取出来的，它是由纯的、冷榨的橄榄制成的，是一种未经提炼的产品，具有浓郁的味道。

富含抗氧化剂和更好的不饱和脂肪在美国，用特级初榨橄榄油自制调味汁和酱汁，淋在煮熟的食物上，或炒或烤蔬菜。“好市多的百思买”列表的支柱柯克兰特色有机特级初榨橄榄油是以合理的价格获得高质量产品的好方法。

地中海风格的饮食推荐海鲜作为蛋白质的主要来源——而且是有充分理由的!海鲜是优质蛋白质的极佳来源，提供重要的矿物质(包括锌、铁和硒)，并含有健康欧米珈- 3脂肪酸（DHA和EPA），这可能在心脏，脑和眼睛健康中发挥作用。

为方便和品味，三叉戟海鲜鲑鱼汉堡都是好市多的营养食品，可以放在冰箱里。每份三文鱼汉堡含有超过1300毫克的omega-3脂肪酸，这些野生的、可持续的三文鱼汉堡也不含麸质，没有填充物。完美的小面包，这些鲑鱼汉堡也美味的包装，沙拉或直接从烤架。

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用熟的鹰嘴豆豆（鹰嘴豆）制成的鹰嘴豆（鸡肉）与tahini（芝麻酱），橄榄油，柠檬汁，大蒜和香料是一个经典的地中海食物。鹰嘴豆与所有豆一样，用类似蛋白质和蔬菜的营养型材包装营养素的独特组合。

对于自制鹰嘴机的次数，Kirkland签名有机鹰嘴豆单打（20计数）Costco提供了一个“清洁”成分列表，内置部分控制。每个160卡路里的容器都提供4克植物的蛋白质和3克纤维，用于保持力量。享受Hummus.作为蔬菜或皮塔饼薯条的蘸酱，在你最喜欢的食谱中涂抹在面包或作为健康成分，如鬼子鸡蛋或沙拉酱。

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坚果，包括开心果，是地中海饮食的基石之一。为了轻松抓住，拿起一袋美妙的开心果在Costco。一种良好的植物蛋白质和纤维的来源，以及不饱和脂肪，开心果是一种美味的食物。

带壳的版本是烹饪时很方便的选择，可以为你的配菜或主菜增加营养和酥脆，而带壳的版本是零食的明智选择。研究表明，吃带壳开心果可能会有助于减缓消费和空贝壳提供视觉提示，可能帮助你少吃，感觉就像满意。

尽管全谷类是地中海饮食的健康主食，如果烹饪羽毛大麦因为一个小时是你一天中不现实的一部分，你会很高兴地了解到市场上有一些很好的省时工具。想要快速配菜或主菜的底菜，看看下面的用大蒜改变有机藜麦和糙米种子在Costco。

每个盒子里有6个袋子，你可以放进微波炉加热90秒，所以很容易在瞬间得到合适的份量。如果你需要在不到五分钟的时间里把晚餐端上桌，试着用它来做一个谷物碗，用一些冷冻蔬菜或豆类，再加一点特级初榨橄榄油，就能在几分钟内做出美味的地中海式碗。

整个新鲜水果在地中海永远存在。苹果，樱桃，葡萄，杏，橘子，浆果，桃子和梨都是常见的地中海饮食。除了在手上进行新鲜水果外，还有包装的水果产品，可提供全粮营养。

为了方便，拿起一盒由KIND水果棒压制Costco的品种包装（18计数）。用真正的水果加上嘉种子，每个酒吧都提供两份没有添加糖的水果。良好的纤维来源，酒吧也是乳制品和无麸质。

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豆类(豆子和豌豆)是地中海饮食计划的核心部分。豆类提供抗氧化剂、植物蛋白、纤维、重要的维生素和矿物质(包括铁、叶酸、钙、镁和锌)。

新鲜的熟豌豆是当季的好选择，你有时间烹饪，但对于包装方便食品来说，Harvest Snaps绿色豌豆零食薯片与平均筹码相比，是一种营养升级。

用绿豆作为第一种成分，这些烘焙的薯片是蛋白质和纤维的良好来源，用于保持力量，它们在无麸质和钠中低。一些Costco商店携带大型（20盎司）有机袋，而其他COSTCO商店携带一包36包中的单一服务（100卡路里）袋。

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虽然你可能会发现石榴种子在地中海启发的沙拉和侧面，如果水果不在季节，你可以随时寻找美妙的石榴汁在Costco的60盎司瓶中。每次八盎司服务都提供了两个整个石榴的果汁，提供了许多与整个石榴相同的健康益处——不需要厨房工具。

当选择果汁作为地中海饮食的一部分时，建议选择100%的果汁，这是没有添加糖的定义，并注意量的控制。而闻名抗氧化剂，独自享受POM精彩，将其与苏打水混合或在冰沙中使用它。

Costco Food Cour Court Pizza的警笛呼叫难以抵抗，但如果您可以将其交给冰箱部分，您将找到一个美味的素食包装替代品，其实际与地中海生活方式保持一致。Sweet Earth Foods素食爱好者披萨（2包）Costco是一个装载蔬菜的素食选项。此外，地壳由玉米麦片，胡萝卜和奇异制成。

冷冻比萨饼可以成为待送康晚会的待机的一个很好的选择，并且用披萨制作了用优质的成分和一面沙拉制作的披萨，您实际上可以在几分钟内从素食繁忙的餐点上掉。一块切片有五克纤维，比你从食品庭院披萨和只有一小节的卡路里获得。