走路时如何锻炼臀大肌

热身5到10分钟。在热身之后，在小径上增加步行弓步。扩大你的步幅，右脚向前迈步。右脚向前迈步，保持脚向前。右膝弯曲90度，左膝弯曲90度，拖在身后。通过左脚向前迈一步来完成弓步。每边重复五次。如果你刚开始锻炼，在进行90度深弓步之前先做深蹲。如果你已经健康，加深弓箭步并触摸膝盖到地面。

运动时做有氧运动，锻炼臀大肌。如果你是在室内练习走路，增加跑步机的坡度;当你在户外的时候，找一些小山或楼梯。在跑步机上行走时锻炼臀肌的关键是放慢你的速度，增加坡度，以真正增强你的臀肌力量。

通过每一步从脚跟到脚趾的转动来增强臀大肌的力量。向前迈一步，脚跟着地，以“扫”的动作，推到脚掌。当你与地面接触时，挤压你的臀部。蹬出脚掌，推动自己向前，释放挤压。在你的行走过程中，以100步“清扫和挤压”为目标。